Ein HDL-Cholesterinspiegel unter 35 erhöht Ihr Risiko für einen Herzinfarkt. Sie können Ihre HDL-Werte auf verschiedene Weise erhöhen, einschließlich natürlichen und verschreibungspflichtigen Medikamenten. Reduzieren Sie Ihre Chance auf einen Herzinfarkt um 2 Prozent mit jedem Punkt, den Ihr HDL-Cholesterin steigt.
Bewegung
- Bewegen Sie sich mindestens eine halbe Stunde drei- bis fünfmal pro Woche. Bewegung hilft Ihnen beim Abnehmen, was zu höheren HDL-Werten führt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Herzfrequenz während Ihres Trainings erhöhen.
Lebensmittel zum Essen
- Essen Sie eine gesunde Ernährung, die lösliche Ballaststoffe enthält. Einige Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind Vollkornprodukte, Hafer, Vollfrucht (meist mit Schale), Vollkornreis, Gemüse, Bohnen und Linsen.
- Essen Sie täglich mindestens zwei Portionen Soja. Wechseln Sie zu Olivenöl, da es gesunde Fette enthält, die Ihrem HDL-Cholesterin helfen.
- Essen Sie ein paar Mal pro Woche Fisch, achten Sie jedoch darauf, Fisch zu essen, der ein geringes Risiko für Quecksilberkontamination hat. Lachs ist eine großartige Quelle für essentielle Omega-Fettsäuren. Essen Sie kaltgepresstes Leinsamenöl, Distelöl, Sonnenblumenöl und dunkelgrünes Gemüse als zusätzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
- Essen Sie dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil. Essen Sie etwa zwei Zoll Schokolade pro Tag.
- Trinken Sie täglich mehrere Tassen grünen Tee. Abgefüllter oder Instant-Tee wird keine Wirkung auf die HDL-Werte haben.
Lebensmittel zum Vermeiden
- Vermeiden Sie den Verzehr von Transfetten und bleiben Sie wann immer möglich von gesättigten Fetten fern. Vermeiden Sie auch raffinierten Zucker, fettreiche Lebensmittel, frittierte Lebensmittel und fettreiche Milchprodukte (wählen Sie stattdessen fettarme Milchprodukte).
- Begrenzen Sie die Anzahl der Eier, die Sie essen, da sie reich an Cholesterin sind. Wenn Sie Eier essen möchten, versuchen Sie, ein ganzes Ei und den Rest Eiweiß zu essen. Das Cholesterin in einem Ei befindet sich im Dotter, nicht im Weiß. Vermeiden Sie Leber, Niere und Gehirn, da sie ebenfalls reich an Cholesterin sind.
- Rauchen Sie nicht. Rauchen senkt Ihr HDL. Trinken Sie nicht mehr als zwei Gläser Rotwein pro Tag und vermeiden Sie anderen Alkohol so weit wie möglich.
Nahrungsergänzungsmittel
- Nehmen Sie ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ein. Stellen Sie sicher, dass Sie einen zuverlässigen Lieferanten von Omega-3 wählen, um Quecksilberkontamination zu vermeiden.
- Lassen Sie Ihre Vitamin-D-Werte testen. Wenn sie niedrig sind, können Sie im Laufe der Zeit eine Verbesserung feststellen, sobald Sie Ihre Vitamin-D-Werte wieder normalisiert haben. Sie können ein Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder täglich 10 bis 15 Minuten der Sonne aussetzen (ohne Sonnencreme).
Verschreibungspflichtige Medikamente
- Wenn natürliche Methoden nicht funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments zur Erhöhung Ihrer HDL-Werte. Ein solches Medikament ist Lipitor. Wie bei den meisten Medikamenten sind Risiken und potenzielle Nebenwirkungen mit der Einnahme von Cholesterinmedikamenten verbunden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne, Ihre HDL-Werte zu erhöhen. Sie hat vielleicht einige Vorschläge, um Ihnen zu helfen, die Methoden zu wählen, die am besten für Sie und Ihre medizinischen Bedürfnisse funktionieren.
