HDL-Cholesterin steigern: Effektive Strategien für die Herzgesundheit

BEWEGUNG – Bewegen Sie Ihren Körper fünf bis sieben Tage pro Woche, um Ihr gutes HDL-Cholesterin zu erhöhen. Bewegung sollte eine Kombination aus kardiovaskulären Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren, Skifahren, Wandern, Bergsteigen, Tanzen oder Sportspielen und gewichtsbelastenden Übungen wie Gewichtheben, Liegestützen, Klimmzüge, Kniebeugen oder Ausfallschritten sein. Kardiovaskuläre Übungen können täglich durchgeführt werden. Gewichtsbelastende Übungen können auf drei- bis fünfmal pro Woche begrenzt werden. Führen Sie niemals zwei Tage hintereinander gewichtsbelastende Übungen für dieselben Muskeln durch. Geben Sie Ihren Muskeln immer einen Tag Zeit, sich dazwischen zu erholen.

RICHTIG ESSEN – Essen Sie Lebensmittel, die dafür bekannt sind, Ihr gutes HDL-Cholesterin zu erhöhen. Lebensmittel, die Sie mehrmals pro Woche essen sollten, sind: Knoblauch, Olivenöl, Makrele, Wildlachs, wilde Forelle, Walnüsse, Mandeln und Avocados.

Sie sollten sich im Allgemeinen auch gesünder ernähren. Jeder Bissen, den Sie in den Mund nehmen, sollte gesund sein. Ihre Mahlzeiten sollten aus Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch bestehen. Sie sind, was Sie essen, also nehmen Sie nur gesunde Nahrung zu sich, um gesund zu bleiben. Naschen Sie über den Tag verteilt gesunde Lebensmittel wie Karotten und Tomaten, um Ihr gutes Cholesterin hoch zu halten. Zu wissen, wie man gutes HDL-Cholesterin schnell erhöht, hält Sie gesund.

GEFAHREN VERMEIDEN – Vermeiden Sie Lebensmittel und Gewohnheiten, die Ihrem Körper schaden. Wenn Sie Raucher sind, dann hören Sie auf, wenn Sie faul sind, stehen Sie auf und bewegen Sie sich, und wenn Sie sich schlecht ernähren, ändern Sie Ihre schlechten Angewohnheiten, bevor sie Sie töten oder Ihnen Gesundheitsprobleme bereiten. Bleiben Sie von Junkfood, Fastfood und übermäßig verarbeiteten verpackten Lebensmitteln fern. Sie sollten Lebensmittel essen, die so nah wie möglich am natürlichen Zustand sind. Wenn Sie Mandeln essen, essen Sie nicht die Art, die gewürzt, geräuchert und gesalzen sind. Die natürlichen Mandeln, die als Rohmandeln bezeichnet werden, sind viel gesünder für Sie und helfen, Ihr gutes HDL-Cholesterin zu erhöhen. Sie entscheiden, wie gesund Sie sein möchten und sparen sich Tausende an Arztkosten.

Wenn Sie weitere Informationen über Cholesterin benötigen, schauen Sie bitte unten im Abschnitt Ressourcen nach. Zu wissen, wie man gutes HDL-Cholesterin schnell erhöht, hält Sie noch viele Jahre gesund und fit.