Ihr HDL-Cholesterin steigern: Ein umfassender Leitfaden

Hochdichte Lipoproteine (HDL) reduzieren die Menge an Cholesterin im Blut, indem sie es zur Leber transportieren. Dies hilft, Arteriosklerose in den Arterien zu verhindern und reduziert daher Ihr Risiko für Herzkrankheiten. HDL ist als das „gute“ Cholesterin bekannt und sollte so hoch wie möglich sein. Sie können Ihren HDL-Wert normalerweise durch Ernährung und Bewegung erhöhen, und Medikamente sind ebenfalls verfügbar, wenn dies nicht ausreicht.

Was Sie benötigen

• Cholesterin-Testergebnisse

Anleitung

1. Schritt 1

   Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen kann Ihr HDL senken und kann auch HDL weniger effektiv beim Transport von Cholesterin machen. Sie können Ihr HDL um bis zu 10 Prozent erhöhen, wenn Sie ein regelmäßiger Raucher sind und aufhören. Ein Rauchentwöhnungsprogramm wird typischerweise psychologische Beratung mit Nikotinpflastern kombinieren.

2. Schritt 2

   Überwachen Sie Ihren Fettkonsum, insbesondere gesättigter Fette. Fette sollten nur 25 bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien liefern, und gesättigte Fette sollten nicht mehr als 7 Prozent ausmachen. Ersetzen Sie Kochöl auf tierischer Fettbasis durch Kochöle, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, wie Rapsöl, Olivenöl und Erdnussöl.

3. Schritt 3

   Verlieren Sie überschüssiges Gewicht. Sie sollten im Allgemeinen weniger essen mit mehr Bewegung kombinieren, um Ihren Körper zu ermutigen, Fett statt Muskeln zu verbrennen. Der Verlust von überschüssigem Gewicht steht in direktem Zusammenhang mit der Erhöhung Ihres HDL-Werts, und jedes Pfund, das Sie verlieren, kann Ihren HDL-Wert im Durchschnitt um 0,17 Milligramm pro Deziliter Blut (mg/dl) erhöhen.

4. Schritt 4

   Betreiben Sie regelmäßigen Ausdauersport. Aktivitäten, die hauptsächlich Ihr Herz trainieren, wie Laufen, Radfahren und zügiges Gehen, können Ihren HDL-Wert erhöhen. Ihr Bewegungsplan sollte Ausdauersport mindestens fünf Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Trainingseinheit umfassen.

5. Schritt 5

   Nehmen Sie Medikamente wie von Ihrem Arzt empfohlen ein. Niacin erfordert kein Rezept und kann Ihren HDL-Wert um bis zu 30 Prozent erhöhen. Verschreibungspflichtige Medikamente, die hauptsächlich aus Statinen bestehen, wie Lipitor und Zocor, können Ihren HDL-Wert erhöhen.