Verengte Arterien vorbeugen und behandeln mit Bewegung: Ein umfassender Leitfaden

Einführung

Meist bekannt als Arteriosklerose, sind verengte Arterien im Wesentlichen Blutgefäße, die aufgrund der Ansammlung von Plaque eine Verengung erfahren haben. Während sich Plaque entlang der Arterienwände bildet, behindert es den Blutfluss und erhöht Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Hohes Cholesterin ist bei weitem der häufigste Verursacher dieses Zustands, aber Sie können auch unter einer Verengung der Arterien leiden, die durch hohen Blutdruck, Rauchen und Diabetes entsteht. Während Medikamente und chirurgische Eingriffe helfen können, Ihre Arterien „freizumachen“, sollte die Behandlung wirklich bei Ihnen beginnen, und eine der effektiveren Methoden beinhaltet Bewegung.

Anweisungen

1. Verpflichten Sie sich zu einem Bewegungsprogramm. Aerobes Training zwischen 20 und 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche kann Ihre Gesundheit verbessern. Laut der American Heart Association ist ein gutes Ziel für moderat intensive Übungen wie Gehen oder Schwimmen 30 Minuten fünf Tage pro Woche. Bei intensiveren Übungen wie Joggen, Wandern oder Radfahren sollten Sie 20 Minuten drei Tage pro Woche anstreben.

2. Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Bewegungsprogramm. Ein weiterer Aspekt zur Erhaltung optimaler Gesundheit ist Krafttraining, wie Gewichtswiderstand, Treppensteigen, Gewichtheben und andere gewichtstragende Aktivitäten. Laut der American Heart Association sollten acht bis zehn Kraftübungen mindestens zwei Tage pro Woche durchgeführt werden. Eine Übung entspricht acht bis zwölf Wiederholungen.

3. Entscheiden Sie sich für Anstrengung statt Bequemlichkeit. Während Sie mehr Bewegung in Ihre Woche integrieren, versuchen Sie, in anderen Bereichen Ihres Lebens aktiver zu werden. Laut der Mayo Clinic können Ihre Arterien auch von anderen körperlichen Aktivitäten profitieren. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen Spaziergang. Gehen Sie zu Fuß zum Lebensmittelgeschäft. Nutzen Sie Ihre Fantasie, um verschiedene Wege zu finden, Ihr körperliches Aktivitätsniveau zu steigern.

4. Senken Sie Ihren Konsum von Fett, Cholesterin und Natrium. Während Bewegung viel dazu beitragen kann, Ihre Arterien freizubekommen, kann sie Sie nur so weit bringen, wenn sich Ihre Ernährung nicht ändert. Dazu gehört der Verzicht auf Transfette und die Reduzierung von gesättigten Fetten auf nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr. Nahrungscholesterin und Natrium sollten wirklich auf jeweils 200 mg und 1.500 mg pro Tag reduziert werden.

5. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Eine Ernährung zur Freimachung Ihrer Arterien besteht nicht nur darin, schädliche Lebensmittel einzuschränken; Sie müssen auch mehr vorteilhafte Artikel einbauen. Dreiviertel jedes Tellers sollten aus dieser Kost bestehen.

6. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen. Während Sie daran arbeiten, die Gesundheit Ihrer Arterien zu verbessern, versuchen Sie, zu regelmäßigen Untersuchungen für Blutdruck, Cholesterinscreening und Ihre Arterienuntersuchungen zu gehen.