Cholesterin senken und Prädiabetes managen: Ein Lebensstil-Ratgeber

Zielsetzung

Hohe Cholesterinwerte in Kombination mit Prädiabetes führen zu einem hohen Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln. Das Ziel bei der Senkung des Cholesterins ist es, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken und das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen. Eine Änderung Ihres Lebensstils ist der größte Teil im Kampf gegen Cholesterin und Prädiabetes. Cholesterinsenkende Medikamente wie Lipitor können nur so viel tun und lassen dennoch ein hohes Risiko für die Entwicklung von Diabetes bestehen.

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung, um die größte Wirkung auf Ihre Cholesterinwerte zu erzielen und die Chance, Diabetes zu entwickeln, zu verringern. Sie sollten eine Ernährung zu sich nehmen, die arm an gesättigten Fetten ist, und Ihre Cholesterinaufnahme auf 200 mg pro Tag begrenzen. Da Sie ein Risiko für Diabetes haben, meiden Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, die in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Streben Sie eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse an und wechseln Sie von ungesunden Fetten zu gesunden einfach ungesättigten Fetten, wie sie in Olivenöl vorkommen. Gewichtsverlust ist eine Möglichkeit, um hohem Cholesterin und Insulinresistenz entgegenzuwirken.

2. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag fünf bis sieben Tage pro Woche. Machen Sie Sport unterhaltsam und angenehm, indem Sie Ihre Aktivitäten abwechseln. Sie können mit einem Freund draußen gehen oder joggen, Kardio-Geräte in einem Fitnessstudio nutzen oder Sport treiben. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz mindestens 30 Minuten lang zu erhöhen und regelmäßig körperlich aktiv zu sein. Sie sollten mindestens 12 Wochen lang trainieren, um ein positives Ergebnis in Ihren Cholesterinwerten zu sehen.

3. Erwägen Sie die Einnahme eines Niacinpräparats. Niacin ist ein B-Vitamin, das häufig verwendet wird, um den Spiegel des HDL-Cholesterins zu erhöhen. HDL hilft, die Menge des LDL-Cholesterins im Blutkreislauf zu reduzieren. Sie können ein rezeptfreies Niacinpräparat einnehmen oder von Ihrem Arzt ein Rezept für eine höhere Niacindosis erhalten. Niacinpräparate können negative Nebenwirkungen haben, wenn sie mit einem Statin eingenommen werden, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Niacin einnehmen.