Menü, um Cholesterin zu verringern

Wenn Ihr Low Density Lipoprotein ( LDL) -Cholesterinspiegel zu hoch ist, das Risiko für verstopfte Arterien und andere Herzerkrankungen steigt. Eine Änderung in Ihrer Diät -Menü kann LDL , das auch als " schlechtes" Cholesterin bezeichnet wird, zu reduzieren und erhöhen das "gute " Cholesterin oder Lipoprotein mit hoher Dichte (HDL). In Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe hat sich herausgestellt , mit LDL-Cholesterin- Absorption und erfolgreich entfernen sie aus dem Körper , bevor es die Blutbahn gelangt stören , deshalb ist es von Vorteil, Lebensmittel, die die Faser hinzufügen kann Ihre Menü. Lösliche Ballaststoffe in Hafer , Gerste und andere Vollkornprodukte , Bohnen , Auberginen, Flohsamen , Okra , Äpfel, Birnen, Trauben , Pflaumen, Erdbeeren und Zitrusfrüchte. Zusätzlich können Faser Abführmittel genommen , um Ihre löslichen Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Verbrauchen Gesunde Fette

Lebensmittel, die mehrfach ungesättigte Fette und andere gesunde LDL und in Olivenöl gefunden , Raps -, Sonnenblumen -und Distelöl und in Nüssen wie Mandeln , Walnüsse und Erdnüsse. Fetthaltige Fische ( Makrele, Weißer Thunfisch , Hering , Forelle , Sardinen und Lachs) , enthalten Omega -3-Fettsäuren , die besonders , wenn Sie oder Grill, anstatt braten , backen die Meeresfrüchte können auch niedrigere LDL . Wenn Fisch zu essen ist unsympathisch , Sie , Omega - 3-Fettsäuren sind auch in Rapsöl, Leinsamen oder durch eine Ergänzung gefunden.
Fortify mit Pflanzensterinen /Stanole
< br >

Cholesterin -Absorption wird durch Sterole und Stanole , die gesunden Substanzen extrahiert Form Pflanzen, die großen Lebensmittelunternehmen sind jetzt Zugabe zu Lebensmitteln wie Margarine , Müsliriegel , Joghurt-Drinks und Orangensaft sind blockiert. Sie sind auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung, und die Aufnahme von 2 Gramm pro Tag kann den LDL-Spiegel um 10 Prozent zu senken.
Lebensmittel zu vermeiden

Um den Cholesterinspiegel erfolgreich zu reduzieren, Sie müssen nicht nur bestimmte Lebensmittel zu Ihrem Menü hinzufügen, aber zur gleichen Zeit , zu beseitigen oder völlig andere zu vermeiden , indem die Aufnahme von gesättigten Fetten , wie sie in Rindfleisch , Vollmilch, gebratenes Fleisch und Margarine und Butter gefunden. Trans-Fette sollten ebenfalls vermieden werden, da sie eine doppelte Bedrohung , weil sie den LDL-Spiegel zu erhöhen, aber auch senken Sie Ihre gesunde HDL -Cholesterin.
Genießen Sie die allgemeine Gesundheit

Ändern Sie Ihr Menü haben mehr Vorteile als nur die Reduzierung Ihrer Cholesterinspiegel . Die Zugabe von einer Vielzahl von Früchten , Getreide und gesunde Fette , Hand in Hand mit der Vermeidung oder Beseitigung von frittierten Lebensmitteln , ungesunde Öle und verpackte Backwaren, wird auch Ihnen helfen Ihr Gewicht und Blutdruck zu kontrollieren , und wird Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern all-around .