LDL-Cholesterin senken: Ernährung, Nahrungsergänzung und Bewegung

Einführung

LDL steht für Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin und ist gefährlicher als sein Gegenstück, HDL, oder High-Density-Lipoprotein-Cholesterin. Sie können Ihre LDL-Werte senken, indem Sie Ihre Ernährung umstellen, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und sich bewegen. Hohes Cholesterin kann Arterien verstopfen und zu Herzinfarkten führen.

Ernährung

• Die Änderung Ihrer Ernährung kann eine effektive Möglichkeit sein, Ihre Cholesterinwerte zu senken. Essen Sie eine Ernährung, die große Mengen an grünem Gemüse, Fisch, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthält und die Menge an rotem Fleisch und Milchprodukten minimiert. Der Verzehr signifikanter Mengen an Obst, Gemüse und Getreide kann effektiver sein, um Ihre LDL-Werte zu senken, da sie aktiv Cholesterin reduzieren, im Gegensatz zu cholesterinarmen Diäten, die sich nur auf den Verzehr geringerer Mengen an Cholesterin konzentrieren. Begrenzen Sie gesättigte Fette und versuchen Sie, so viel Transfett wie möglich zu vermeiden. Ein gelegentliches Glas Wein wird Ihre HDL-Werte erhöhen, aber es wird Ihre LDL-Werte nicht senken.

Nahrungsergänzungsmittel

• Seien Sie vorsichtig bei Produkten, die behaupten, Cholesterin zu senken, da viele als unwirksam erwiesen haben. Allerdings haben mehrere sich als wirksam erwiesen: lösliche Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel, Niacin und Pflanzensterole. Laut U.S. News and World Report kann Niacin LDL um etwa 20 Prozent senken. Eine tägliche Portion von 2 g Pflanzensterole kann zu einem Rückgang der LDL-Werte um 15 Prozent führen. Omega-3-Fettsäuren haben sich weder als wirksam noch als unwirksam erwiesen.

Lebensstiländerungen

• Bewegung bietet eine Reihe von Vorteilen im Umgang mit hohem Cholesterin. Gewichtsverlust kann helfen, Ihre LDL-Werte zu senken. Ihr HDL kann ebenfalls sinken, wird aber wieder steigen, wenn sich Ihr Gewicht stabilisiert. Die Mayo Clinic empfiehlt zwischen 30 und 60 Minuten Bewegung pro Tag. Wenn Sie sich nicht bereits bewegen, fangen Sie nicht an, jeden Tag eine Stunde zu laufen. Steigern Sie sich stattdessen langsam.