Oxidiertes LDL-Cholesterin verstehen und senken: Ein umfassender Leitfaden

Cholesterin mag wie ein schmutziges Wort erscheinen, aber jede Zelle in Ihrem Körper benötigt es, um zu funktionieren. Allerdings beginnen Probleme, wenn sich zu viel Cholesterin entlang der Arterienpassagen ansammelt, was spezielle Zellen namens Makrophagen signalisiert, in großer Zahl herauszukommen, um es wegzufegen. Leider werden diese Zellen mit Cholesterin gesättigt und bleiben sitzen, was im Wesentlichen ein Hindernis schafft, das den Blutfluss beeinträchtigt. Der Trick, um den arteriellen Verkehr wieder reibungslos fließen zu lassen, besteht darin, bestimmte Fahrzeuge zu kapern, mit denen sich Cholesterinmoleküle fortbewegen. Dazu müssen Sie lernen, wie Sie oxidiertes niedrigdichtes Lipoprotein reduzieren.

Anleitung

1. 1. Nehmen Sie hohes Cholesterin ernst

   Verstehen Sie, dass Cholesterin von der Leber produziert wird und sich im Körper bewegt, indem es sich mit Lipoproteinen verbindet. Welcher Art es sich anschließt, ist verantwortlich für die beiden Hauptarten von Cholesterin, bekannt als „gut“ oder „schlecht“. Gutes Cholesterin stammt aus hochdichtem Lipoprotein. Schlechtes Cholesterin stammt aus oxidiertem niedrigdichtem Lipoprotein und ist das Material, das zur Bildung von Arterienplaque beiträgt.

2. 2. Erkennen Sie, dass Sie automatisch das niedrigdichte Lipoprotein reduzieren, wenn Sie die Menge des guten Cholesterins im Kreislauf erhöhen

   Das liegt daran, dass hochdichtes Lipoprotein wie ein Besen wirkt, um niedrigdichtes Lipoprotein aus den Arterien zurück zur Leber zur Beseitigung zu drängen.

3. 3. Halten Sie die Menge an gesättigtem Fett in Ihrer Ernährung im Zaum

   Diese Art von Fett ist weitgehend verantwortlich für die Erhöhung der Werte von oxidiertem niedrigdichtem Lipoprotein. Grundsätzlich bedeutet dies, Ihren Konsum tierischer Produkte, insbesondere Rindfleisch, Innereien, Eiern und anderen Milchprodukten, zu begrenzen.

4. 4. Steigern Sie Ihre Aufnahme von pflanzlichen Lebensmitteln in der Ernährung

   Diese sind praktisch frei von Cholesterin. Schließen Sie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung ein.

5. 5. Bewegen Sie sich

   Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung nicht nur hilft, den Serumspiegel von oxidiertem niedrigdichtem Lipoprotein zu senken, sondern auch die Menge des zirkulierenden „guten“ Cholesterins erhöht.

6. 6. Bewältigen Sie Ihren Stress

   Eine der negativen Auswirkungen von Stress ist eine erhöhte Tendenz, zu „Comfort Food“ zu greifen, das typischerweise reich an gesättigtem Fett ist.

7. 7. Untersuchen Sie Ihren Lebensstil und Ihr Risiko

   Bestimmte Risikofaktoren können Ihre Bemühungen, oxidiertes niedrigdichtes Lipoprotein zu reduzieren, untergraben, es sei denn, Sie nehmen einige Lebensstiländerungen vor. Rauchen, Übergewicht und übermäßiger Alkoholkonsum schaffen alle günstige Bedingungen für erhöhte Cholesterinwerte.

8. 8. Holen Sie sich Hilfe von der Natur

   Grüner Tee enthält bestimmte Wirkstoffe, die nachweislich in der Lage sind, den Spiegel von oxidiertem niedrigdichtem Lipoprotein zu hemmen. Als zusätzlicher Bonus erhöhen diese Wirkstoffe auch den Spiegel des hochdichten Cholesterins.