Lösliche Ballaststoffe und LDL-Cholesterin: Wie viel benötigen Sie?

Cholesterin kann Ihr schlimmster Albtraum sein, aber es kann auch Ihre Rettung sein. Es schadet Ihrer Gesundheit, kann Sie aber auch gesund halten. Laut der American Heart Association kommt Cholesterin in zwei Formen vor: LDL und HDL. LDL steht für Low-Density Lipoprotein und kann als Ihr schlechtes Cholesterin betrachtet werden, weil es hilft, Plaque in Ihrem Körper aufzubauen. Laut der Mayo Clinic helfen lösliche Ballaststoffe, indem sie die Aufnahme von Cholesterin in Ihrem Darm blockieren, und sie empfehlen, täglich 10 Gramm lösliche Ballaststoffe zu konsumieren, um Ihr LDL zu senken.

Haferflocken

• Haferflocken sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, und laut der American Heart Association sind Hafer die beste Wahl für lösliche Ballaststoffe im Vergleich zu jedem anderen Getreide. Wenn Sie Ihren Morgen mit einer Schüssel Haferflocken beginnen, sind Sie gut auf dem Weg, die 10 Gramm lösliche Ballaststoffe zu erhalten, die Sie täglich benötigen.

Bohnen

• Laut der American Heart Association sind Bohnen ebenfalls eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe. Die Mayo Clinic empfiehlt speziell Kidneybohnen als gute Quelle für lösliche Ballaststoffe. Sie können sie in einen Topf Chili verwenden, um eine gute gesunde Dosis zu erhalten, und Sie erhalten auch eine gute Portion Eisen. Hackfleisch, Bohnen, gewürfelte Tomaten, Tomatenmark und sogar einige Chili-Gewürzmischungen sind alle bedeutende Eisenquellen und sind auch die Hauptzutaten in vielen Chili-Rezepten.

Äpfel

• Laut der Mayo Clinic sind Äpfel eine weitere gute Quelle für lösliche Ballaststoffe. Die American Heart Association empfiehlt speziell Apfelmark. Äpfel können auf vielfältige Weise verwendet werden, einschließlich des Trinkens von Apfelsaft zum Frühstück, aber die beste Art, sie zu essen, ist ganz. Laut einem Interview auf der Prevention-Website können Äpfel auch dazu beitragen, Ihre Zähne sauberer und heller zu machen. Dies liegt an den rauen Kanten und der Säure, die sie enthalten.