Wie cholesteral Natürlich verkleinern

Cholesterin ist eine Art von Fett, das in die Blutbahn zirkuliert . Es gibt zwei Arten von Cholesterin - HDL (gutes Cholesterin) und LDL ( schlechtes Cholesterin) . Hohe Werte des guten Cholesterins kann das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren , während hohe Werte des schlechten Cholesterins kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Es gibt Medikamente , um Ihre schlechte Cholesterin unter 130 mg /dl zu bringen. Allerdings ist es möglich, hohe Cholesterinwerte mit natürlichen Methoden zu reduzieren. Anleitung
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ein gesundes Gewicht zu halten. Als fettleibig kann Ihre schlechte Cholesterin -und Triggerherzkrankheiterhöhen. Beginnen Sie mit dem Verlust von 5 bis 10 lbs. , Und dann nach und nach fallen zusätzliche Pfunde wie notwendig, um einen gesunden Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten.
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Bleiben Sie weg von ungesunden Fetten. Eine fettreiche Ernährung erhöht Cholesterin. Wählen Sie mageres Fleisch und Fastfood zu vermeiden und andere Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt . Entscheiden Sie sich für gesunde Alternativen wie Rapsöl , Olivenöl, Nüsse, Ei und Magermilch ersetzt .
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Paketaufkleber lesen . Nahrungsmittel wie Margarine und Cracker können hydrierte Öle oder Trans-Fettsäuren , die das schlechte Cholesterin erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen. Kaufen Sie keine Lebensmittel in Transfette hergestellt. Lesen Sie die Etiketten und suchen Sie nach " Transfett - frei."
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Erhöhung Aufnahme von Omega -3 . Nahrungsmittel, die reich an Omega -3-Fettsäuren wie Nüsse, Kabeljau , Thunfisch und Lachs fördern ein gesundes Herz und unteren schlechte Cholesterin . Bereiten Sie Lebensmittel mit Omega-3- oder Fischöl-Präparate nehmen , wie verwiesen.
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Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel . Steigern Sie Ihren Faserverbrauch und essen viel Gemüse, Obst , Bohnen, Hafer und Weizen , schlechtes Cholesterin natürlich senken.
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verbessern Cholesterinwertemit Übung . Fahrt, Fahrrad , joggen oder schwimmen für mindestens 30 Minuten pro Tag , um zu helfen , Ihren Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren .