Natürliche Wege, Cholesterin zu senken: Ein umfassender Leitfaden

Cholesterin ist eine Art Fett, das im Blutkreislauf zirkuliert. Es gibt zwei Arten von Cholesterin – HDL (gutes Cholesterin) und LDL (schlechtes Cholesterin). Hohe Werte des guten Cholesterins können Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern, während hohe Werte des schlechten Cholesterins Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Medikamente sind erhältlich, um Ihr schlechtes Cholesterin auf unter 130 mg/dl zu bringen. Allerdings ist es möglich, hohe Cholesterinwerte mit natürlichen Methoden zu senken.

Anweisungen

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Fettleibigkeit kann Ihr schlechtes Cholesterin erhöhen und Herzerkrankungen auslösen. Beginnen Sie mit dem Verlust von 5 bis 10 lbs., und reduzieren Sie dann nach und nach zusätzliches Gewicht, falls erforderlich, um einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.

2. Meiden Sie ungesunde Fette. Eine fettreiche Ernährung erhöht den Cholesterinspiegel. Wählen Sie mageres Fleisch und vermeiden Sie Fast Food und andere Lebensmittel mit hohem Fettgehalt. Entscheiden Sie sich für gesunde Alternativen wie Rapsöl, Olivenöl, Nüsse, Eiersatz und Magermilch.

3. Lesen Sie die Verpackungsetiketten. Lebensmittel wie Margarine und Cracker können gehärtete Öle oder Transfette enthalten, die das schlechte Cholesterin erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen steigern können. Kaufen Sie keine Lebensmittel, die in Transfetten zubereitet wurden. Lesen Sie Etiketten und suchen Sie nach „transfettfrei“.

4. Erhöhen Sie die Zufuhr von Omega-3. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Nüsse, Kabeljau, Thunfisch und Lachs, fördern ein gesundes Herz und senken das schlechte Cholesterin. Bereiten Sie Lebensmittel mit Omega-3 zu oder nehmen Sie Fischölpräparate entsprechend der Anweisung ein.

5. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffkonsum und essen Sie reichlich Gemüse, Obst, Bohnen, Hafer und Weizen, um schlechtes Cholesterin auf natürliche Weise zu senken.

6. Verbessern Sie die Cholesterinwerte durch Bewegung. Fahren Sie Rad, joggen oder schwimmen Sie mindestens 30 Minuten am Tag, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.