Bulimie-Genesung: Ziele für nachhaltige Veränderung setzen

Um Bulimie zu überwinden, ist es wichtig, Verhaltensweisen, Einstellungen und Gedanken rund um Essen, Selbstwert, Selbstbild und das Leben im Allgemeinen zu ändern. Um sich richtig von Bulimie zu erholen, muss die Person, die gegen diese Essstörung kämpft, Ziele setzen und sich auf einen Prozess vorbereiten, der Monate oder Jahre dauern kann, um eine vollständige Genesung zu erreichen. Mit der Hilfe von Familie, Freunden, einer Selbsthilfegruppe und möglicherweise professioneller Hilfe kann ein neuer gesunder Lebensstil Tag für Tag entwickelt werden.

Was Sie benötigen

• Stift
• Notizbuch

Anleitung

Ziele setzen, um sich von Bulimie zu erholen

1. Beginnen Sie damit, ein Tagebuch von allem zu führen, was Sie essen, die Gefühle, die Sie haben, wenn Sie jede Art von Essen essen, wann und wo Sie essen und wie viel Sie essen. Sie können eine Tabelle in Ihrem Tagebuch erstellen, mit jedem aufgelisteten Tag und Kategorien für wann, wo, Arten von Lebensmitteln und Gefühle, die für den Tag ausgefüllt werden sollen.

2. Erstellen Sie einen Platz in Ihrem Tagebuch, um aufzuschreiben, wann, wo und was Sie erbrechen, zusammen mit den Gefühlen, die Sie haben, oder Situationen, die Sie erlebt haben und die Sie zum Erbrechen veranlasst haben.

3. Führen Sie für 1 bis 2 Wochen Buch über Ihre Esserfahrungen und Bulimie im Tagebuch. Schreiben Sie unbedingt die Informationen direkt nach einem Ess- oder Erbrechen-Ereignis ins Tagebuch.

4. Überprüfen Sie die Informationen im Tagebuch nach 1 Woche und schreiben Sie eine Zusammenfassung der Woche. Schreiben Sie alle gemeinsamen Faktoren auf, die Sie im Tagebuch hinsichtlich Lebensmitteln, Gefühlen, Erbrechen und allem anderen sehen, das mehr als einmal während der Woche vorkommt.

5. Schauen Sie sich die Zusammenfassung durch und finden Sie eine kleine Sache, die Sie in der nächsten Woche ändern können. Durch das Setzen kleiner, erreichbarer Ziele können Sie jede Woche Fortschritte sehen, während Sie sich von Bulimie erholen. Zum Beispiel können Sie sich entscheiden, einen Apfel oder eine Orange als Snack zu essen anstatt einer Schokoladenriegel.

6. Schreiben Sie weiterhin alles bei jeder Mahlzeit ins Tagebuch, insbesondere die Zeiten, in denen Sie sich für die gesunde Veränderung entscheiden.

7. Setzen Sie jede Woche kleine Ziele, um gesündere Entscheidungen zu treffen.