Den Kreislauf durchbrechen: Gesunde Essgewohnheiten nach Bulimie etablieren

Bulimie schafft einen Teufelskreis, der das Essen großer Mengen an Nahrung auf einmal (genannt Essanfälle) und dann das Loswerden der Nahrung (genannt Erbrechen, wenn Nahrung wieder hochgewürgt wird) beinhaltet. Wenn eine Person wieder würgt (erbrecht), wird vom Körper ein falsches Gefühl von gesteigertem Hunger erzeugt, weil der Körper den Bedarf an Nährstoffen erkennt. Als Reaktion auf die gesteigerten Hunger-Gefühle isst die bulimische Person mehr Nahrung im Kreislauf. Den Kreislauf von Essanfällen und Erbrechen zu durchbrechen, erfordert gemeinsame Anstrengungen, um neue Essgewohnheiten für diejenigen zu etablieren, die sich von Bulimie erholen.

Was Sie benötigen

• Starker Wunsch zur Veränderung
• Stift
• Notizbuch

Anleitung

Essgewohnheiten bei der Genesung von Bulimie etablieren

1. Erstellen Sie ein vollständiges Ernährungstagebuch, um festzuhalten, wann, wo und was Sie jeden Tag essen. Schreiben Sie Details direkt nach den Mahlzeiten auf, um sicherzustellen, dass nichts aus dem Tagebuch fehlt.

2. Schreiben Sie Gedanken und Gefühle, die mit jeder Mahlzeit verbunden sind, ins Tagebuch.

3. Machen Sie besondere Notizen zu allen schlechten Essgewohnheiten, selbst jenen, die als schlecht angesehen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Exzesse bei Junkfood, Süßigkeiten, Fasten und Erbrechen einschließen.

4. Überprüfen Sie die Notizen im Tagebuch nach 1 Woche des Notierens. Suchen Sie nach jeglichen Tendenzen und Gewohnheiten, die während der Woche angezeigt werden.

5. Wählen Sie einen Bereich aus, an dem Sie sich in der nächsten Woche konzentrieren möchten, um ihn zu verändern, und der ohne zu große Schwierigkeiten umgesetzt werden kann. Sie suchen nach einem einfachen Erfolg in der nächsten Woche, um etwas Schwung zu erzeugen. Versuchen Sie, eine Schokoladenriegel durch eine Orange oder einen Apfel oder einen anderen gesunden Snack zu ersetzen.

6. Schreiben Sie die neue Gewohnheit auf jede Seite des Tagebuchs, die der nächsten Woche gewidmet ist, um sich an das Ziel zu erinnern.

7. Schreiben Sie weiterhin alles im Tagebuch für die zweite Woche auf und machen Sie besondere Notizen, wann Sie das neue Ziel erfolgreich erreichen, eine gute Essgewohnheit anzuwenden.

8. Überprüfen Sie die zweite Woche des Essens und suchen Sie nach Trends, wie Sie es mit den Notizen der ersten Woche getan haben. Gratulieren Sie sich selbst zum Erreichen des nach der ersten Woche gesetzten Ziels.

9. Setzen Sie ein neues Ziel für die dritte Woche und fahren Sie mit dem Prozess fort, eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern, bis sich neue und gesündere Essgewohnheiten entwickeln.