Feiertage mit Bulimie & Essanfällen meistern: Ein Leitfaden, stark zu bleiben

Eine Kombination aus Essen, Familie und Emotionen kann die Feiertage zu einer besonders schwierigen Zeit für Menschen mit Essstörungen machen. Bulimie ist durch eine Essanfall-und-Erbrechen-Reaktion gekennzeichnet, während Essanfälle normalerweise durch unkontrolliertes Überessen großer Mengen an Nahrung gekennzeichnet sind. Lernen Sie, wie Sie negatives Verhalten oder ungesunde Rückfälle (trotz der bevorstehenden Feierlichkeiten) mit diesen hilfreichen Tipps verhindern können …

Anleitung

1. Treten Sie in die Feiertagssaison ein, indem Sie einen Rückfallpräventionsplan aufstellen. Beginnen Sie damit, sich mit einem Blatt Papier hinzusetzen und die fünf Situationen aufzuschreiben, die typischerweise zu Essanfällen oder Erbrechen führen (wie ein bestimmtes Familienmitglied, ein Gefühl oder ein Nahrungsmittel). Es ist entscheidend, Ihre „Auslöser“ zu etablieren und diese Faktoren wann immer möglich zu vermeiden. Versuchen Sie, den Raum zu verlassen, sich mit einer gesünderen Gewohnheit abzulenken oder stattdessen in ein Tagebuch zu schreiben.
2. Schreiben Sie Ihre fünf „heilenden“ Gewohnheiten auf, die helfen, negative Gefühle oder ungesunde Impulse abzuwehren. Statt spät abends aufgrund von Emotionen und Stress zu essen, versuchen Sie, Aktivitäten wie Lesen, Yoga oder ein Schaumbad zu nutzen. Wenn Ihre Impulse zu stark erscheinen, um dagegen anzukämpfen, versuchen Sie, Gewohnheiten zu wählen, die eine intensive emotionale Entlastung bieten (wie Laufen, Malen oder Gespräche mit einem Therapeuten).
3. Wählen Sie einen Spezialisten für Essstörungen oder einen engen Freund, mit dem Sie während der Feiertage sprechen können. Wenn Sie sich schlicht keine ambulante Behandlung leisten können, versuchen Sie, einen vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten zu bitten, der Ihnen durch die schwierige Saison hilft. Sprechen Sie wann immer möglich mit ihnen, anstatt negativen Impulsen nachzugeben.
4. Verstehen Sie, dass Bulimie und Essanfälle typischerweise Mustern folgen (und es ist wichtig, sich ihrer bewusst zu sein). Statt während des Tages zu fasten (und heimlich zu überessen), versuchen Sie, mit einem Ernährungsberater zu sprechen und beginnen Sie, fünf bis sechs gesunde, ausgewogene Mahlzeiten oder Snacks während des Tages zu essen. Wenn bestimmte Nahrungsmittel Sie „sicher“ fühlen lassen und die Angst verringern, fühlen Sie sich frei, angemessene Portionen dieser Nahrungsmittel als Mahlzeiten für die Zeit zu genießen.
5. Seien Sie während der Feiertagssaison Ihres Essanfall-Impulses bewusst. Versuchen Sie, Episoden abzuwehren, indem Sie Zeiten und Orte vermeiden, an denen Essanfälle normalerweise auftreten (genau wie ein Alkoholiker seine Lieblingsbar meiden würde). Zum Beispiel, wenn Sie typischerweise in der Küche essen, nachdem alle ins Bett gegangen sind, stellen Sie sicher, dass Sie nicht hungrig ins Bett gehen (essen Sie angemessen über den Tag verteilt), gehen Sie früh ins Bett und lenken Sie sich mit einem neuen Film oder Buch ab.