Wie Natrium wirkt Blutdruck

Vermeidung Natrium --- Tafelsalz --- ist ein Schlüsselfaktor in der Verhütung und Bewältigung von Bluthochdruck . Andere Risikofaktoren sind steuerbar , nicht zu rauchen , regelmäßig trainieren , die Vermeidung von Stress und ein gesundes Körpergewicht . Für viele , Essen eine salzarme Diät ist eine der schwierigsten Veränderungen im Lebensstil . Wissenschaftler haben jedoch ihren Wert bewiesen. Effects

Salz bewirkt, dass die Blutgefäße , um Flüssigkeit , die wiederum zwingt das Herz härter arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen behalten . Die Forschung zeigt, Salz kann auch zu kleinen Blutgefäße genannt Arterien zu erweitern , verengt und verlangsamt den Blutfluss . Dies kann auch dazu führen, das Herz härter und Blutdruck .
Variationen

Nicht jeder Mensch reagiert auf die gleiche Weise Natrium, obwohl Salzempfindlichkeit erhöhen --- arbeiten sowie das Salz wirkt auf den Blutdruck --- scheinen mit dem Alter zu .
Empfehlungen

Gesundheitsexperten empfehlen Erwachsenen verbrauchen nicht mehr als 1.000 bis 3.000 Milligramm Salz pro Tag --- ungefähr der Gegenwert von 1 Teelöffel. Da einige Natrium wird natürlich auch in Fleisch, Nüsse , Getreide, Obst und Gemüse gefunden , Lesen alle Etiketten von Lebensmitteln ist wichtig, um die Steuerung der täglichen Einnahme.
Expert Advice

Andere wirksame Möglichkeiten, um die Menge an Natrium verbrauchen Sie pro Tag zu reduzieren : - . Beim Kochen Ersatz Salz mit natriumfrei Gewürze wie Basilikum, Lorbeerblätter, Curry , Knoblauch, Zitronensaft , Oregano , Petersilie , Pfeffer, Rosmarin oder Thymian - Nehmen Sie die . Salzstreuer aus dem Küchentisch - Wählen Sie Lebensmittel und Getränke, die einen niedrigeren Natriumgehalt haben , einschließlich frischem Gemüse neigen; frisches Puten-und Hähnchenbrust; Weizenschrot; Haferflocken; Puffreis oder Weizen; frische Fruchtsäfte; und Selters .
Hinzugefügt Einblicke

Genau wie Natrium kann Blutdruck , Kalzium und Kalium erhöhen kann helfen, senken Sie es . So erhöhen Sie die Kalziumzufuhr , wählen Sie fettarme Milchprodukte wie Magermilch und Joghurt. Kalium - reiche Lebensmittel sind Bananen, Orangen , Erdbeeren , Kartoffeln, Tomaten , Blumenkohl , Auberginen , Kürbis , Rosenkohl, Thunfisch und Heilbutt.