Bluthochdruck effektiv senken: Ein praktischer Leitfaden

Einführung

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, bietet dieser Artikel Tipps zur Senkung Ihres Blutdrucks.

Anweisungen

1. Der erste und einfachste Schritt, um Ihren Blutdruck zu senken, ist, eine Ernährung zu befolgen, die reich an Obst und Gemüse und arm an Fett ist. Der Verzehr von Obst und Gemüse, das reich an Kalium und Magnesium ist, kann helfen, den systolischen und diastolischen Blutdruck zu senken.

2. Zusätzlich zu einer gesunden, fettarmen Ernährung, die reich an Kalium und Magnesium ist, sollten Sie Lebensmittel wählen, die weniger Salz und Natrium enthalten. Die meisten von uns konsumieren mehr Salz, als der Körper benötigt. Die aktuelle Empfehlung ist, etwa einen Teelöffel Speisesalz pro Tag zu konsumieren. Dies umfasst ALLES konsumierte Salz und Natrium, einschließlich des in der Küche und am Tisch verwendeten.

3. Ein weiterer Zusatz zu Ihrer Ernährung sollte Ballaststoffe sein. Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Es wurde gezeigt, dass Ballaststoffe helfen, hohe Blutdruckwerte zu reduzieren.

4. Gewichtsverlust kann ebenfalls den Blutdruck senken. Bereits der Verlust von 10 Pfund kann Ihren Blutdruck verbessern. Wenn Sie eine gesunde, fettarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse befolgen, sollte dies recht einfach zu erreichen sein. Ihr Blutdruck steigt, wenn das Körpergewicht zunimmt.

5. Bewegung ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Bluthochdruck zu kontrollieren. Beginnen Sie, indem Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten eine Aktivität ausüben. Gehen ist eine großartige Bewegung, die jeder machen kann.

6. Wenn Sie Bluthochdruck haben, sollte die Menge an alkoholischen Getränken, die Sie trinken, begrenzt werden. Zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie alkoholische Getränke trinken, nehmen Sie nur eine moderate Menge zu sich – ein Getränk pro Tag für Frauen; zwei Getränke pro Tag für Männer.

7. Es wurde auch festgestellt, dass Koffein bei Menschen mit Bluthochdruck negative Auswirkungen hat. Koffein senkt die Menge an Kalzium und anderen Nährstoffen, die vom Körper aufgenommen werden können.

8. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Rauchen an sich verursacht keinen Bluthochdruck, erhöht aber Ihren Blutdruck während des Rauchens. Rauchen in Kombination mit Bluthochdruck kann das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen.