Effektive Strategien zur Senkung des Bluthochdrucks & zum Schutz Ihrer Gesundheit

Wenn Sie Hypertonie haben, müssen Sie alles tun, was Sie können, um Ihren hohen Blutdruck zu senken. Bekannt als der „stille Mörder“, erhöht hoher Blutdruck Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Nierenerkrankungen und Schlaganfall. Zu lernen, wie man den Blutdruck senkt und alles zu tun, was nötig ist, um Ihren Zustand zu managen, erhöht Ihre Chancen, ein längeres, gesünderes Leben zu führen. Das ist ein Ziel, das Sie sehr ernst nehmen sollten, also zögern Sie nicht, die Maßnahmen zu ergreifen, die Sie für einen niedrigeren Blutdruck benötigen.

Anleitung

• Um den hohen Blutdruck zu senken: Lernen Sie, was die Zahlen bedeuten. Definitionen von hohem Blutdruck der American Heart Association (AHA) sind:
  • Normaler Blutdruck liegt unter 120 mm Hg (systolisch) und unter 80 mm Hg (diastolisch)
  • Prähypertonie: 120–139 mm Hg (systolisch) oder 80–89 mm Hg (diastolisch)
  • Stadium 1 Hoher Blutdruck: 140–159 mm Hg (systolisch) oder 90–99 mm Hg (diastolisch)
  • Stadium 2 Hoher Blutdruck: 160 oder höher mm Hg (systolisch) oder 100 oder höher mm Hg (diastolisch)
  • Hypertonische Krise (erfordert Notfallversorgung): höher als 180 mm Hg (systolisch) oder höher als 110 mm Hg (diastolisch)
  
  Obwohl Ihr Arzt eine Aufzeichnung Ihrer Blutdruckwerte führen wird, sollten Sie dies ebenfalls tun und wissen, was sie bedeuten. Je höher der unbehandelte hohe Blutdruck ist, desto größer sind Ihre Gesundheitsrisiken. Statistiken zeigen, dass 30 % der Menschen, die wissen, dass sie hohen Blutdruck haben, nicht behandelt werden. (Quelle: American Heart Association oder AHA)
  
  Menschen mit Stadium 1 oder Stadium 2 hohem Blutdruck müssen wichtige Lebensstiländerungen vornehmen und sich an jede von ihren Ärzten verschriebene Medikation halten, um den Blutdruck zu senken.
• Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten zu einer herzgesunden Ernährung, um den hohen Blutdruck zu senken. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes zur Begrenzung von Speisesalz und Natrium aus verarbeiteten Lebensmitteln. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel, Bohnen, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Geflügel ohne Haut, mageres Fleisch und Fisch. Siehe den Link im Abschnitt Ressourcen zur Liste der zertifizierten herzgesunden Lebensmittel der AHA nach Kategorie und Markenname. Sie enthält das Tool „Meine Einkaufsliste“, mit dem Sie eine Einkaufsliste erstellen können, die Ihnen hilft, Ihren Blutdruck zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt auch nach dem DASH-Ernährungsplan für Menschen, die hohen Blutdruck haben oder gefährdet sind, ihn zu entwickeln.
• Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, um den hohen Blutdruck zu senken. Inaktivität erhöht das Risiko, eine Reihe von Erkrankungen zu entwickeln, einschließlich hohem Blutdruck. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Leben und Ihre Gesundheitsaussichten ändern können, indem Sie regelmäßig körperlich aktiv sind. Regelmäßige aerobe körperliche Aktivität hilft, den Blutdruck zu senken, Stress abzubauen und Ihr Herz zu stärken. Bitte sehen Sie im Abschnitt Ressourcen nach dem Artikel „Wie Sie mehr körperliche Aktivität bekommen“, der Informationen und Ideen zur Menge der benötigten körperlichen Aktivität und Möglichkeiten, diese zu erhalten, enthält.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht, um den hohen Blutdruck zu senken. Möglicherweise müssen Sie abnehmen, was hilft, den Blutdruck zu senken und die Belastung Ihres Herzens zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welches Ihr gesundes (Ziel-)Gewichtsbereich sein sollte, und holen Sie sich seine oder ihre Anleitung, um abzunehmen, falls nötig. Siehe auch den Abschnitt Ressourcen für einen Artikel zum Abnehmen, der für Sie hilfreich sein könnte.
• Beschränken Sie den Alkoholkonsum, um den hohen Blutdruck zu kontrollieren. Zu viel Alkohol trinken kann Ihren Blutdruck erhöhen. Die AHA-Empfehlungen sind, dass Männer den Konsum auf zwei Getränke pro Tag und Frauen auf ein Getränk pro Tag beschränken. Wenn Sie mehr als diese Menge konsumieren, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um Ihren Konsum zu reduzieren oder ganz aufzuhören. Dies sollte Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
• Rauchen Sie nicht, wenn Sie hohen Blutdruck vermeiden möchten. Wenn Sie rauchen, finden Sie einen Weg, für immer aufzuhören, indem Sie alle Hilfe nutzen, die Sie bekommen können. Rauchen ist der größte Killer da draußen.
• Besuchen Sie Ihren Arzt regelmäßig und nehmen Sie alle Medikamente wie verschrieben ein. Ärzte helfen gerne Menschen, die in der Lage sind, ihren Ratschlägen zu folgen und Behandlungen und verschriebene Medikamente einzuhalten. Seien Sie einer dieser Menschen, um Ihren hohen Blutdruck erfolgreich zu senken und zu managen.