Eine Blutdruckerhöhung als Reaktion auf einen durch Bewegung ausgelösten Reiz ist völlig natürlich, kann aber gelegentlich ein Grund zur Besorgnis sein. Es gibt bestimmte Schritte, die Sie unternehmen können, um die Gefahren einer durch Bewegung ausgelösten Hypertonie zu minimieren, sodass Sie sicher bleiben und Ihre langfristige Gesundheit durch eine Routine von intensivem und regelmäßigem Training schützen.
Hypertonie
- Hypertonie ist nichts weiter als der medizinische Begriff für Bluthochdruck. Blutdruck ist einfach eine Reihe von Zahlen, die verwendet werden, um den Druck darzustellen, der auf das Innere Ihrer Arterien durch die Kraft des durch sie gepumpten Blutes ausgeübt wird. Symptome von Hypertonie umfassen lokalisierte Schmerzen in der Brust, Summen in den Ohren oder vorübergehende Verwirrtheit.
Hypertonie und Bewegung
- Bewegung verursacht einen natürlichen Anstieg des Blutdrucks, da der Sauerstoffbedarf des Körpers als Reaktion auf den Stress des Trainings zunimmt. Obwohl der Blutdruck vorübergehend als Reaktion auf Bewegung steigt, kann regelmäßige Bewegung helfen, Ihren Ruheblutdruck zu senken, da der Körper zunehmend effizienter darin wird, den Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken.
Reduzierung von Hypertonie
- Laut Michele Silence, einer 20-jährigen Fitnessexpertin, ist die Regulierung Ihrer Atmung während des Trainings eine mögliche Möglichkeit, eine hypertone Reaktion auf das Training zu vermeiden. Ob Sie nun Gewichte heben oder joggen, Sie sollten jederzeit auf Ihre Atmung achten, um unnötige Blutdruckspitzen zu vermeiden. Atmen Sie gleichmäßig und gemessen, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu kontrollieren.
Ernährung
- Eine an der Johns Hopkins University durchgeführte Studie, die in der April-Ausgabe 2004 des American Journal of Hypertension (AJH) veröffentlicht wurde, deutete darauf hin, dass Personen, die eine hypertone Reaktion auf das Training zeigen, eher in Zukunft Bluthochdruck entwickeln. Dr. Gabe Mirkin, Autor von „The Healthy Heart Miracle“, empfiehlt, sich an eine Blutdruck-Diät zu halten, indem Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch, gesättigten Fetten und Transfetten einschränken, während Sie Ihren Konsum von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse erhöhen.
Bewegungsempfehlungen
- Laut den Experten der Mayo Clinic können mindestens 30 Minuten kardiovaskulärer Bewegung pro Tag dazu beitragen, die Vorteile eines gesenkten Blutdrucks zu ernten. Beachten Sie, dass jede Art von Aktivität, die moderat anspruchsvoll ist, helfen kann, Ihr Ziel zu erreichen. Dies umfasst zügiges Gehen, Rasenmähen oder Schneeschippen. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um Ihre Fitness zu steigern, wie zum Beispiel weiter weg von Gebäuden zu parken oder den Golfplatz zu Fuß zu gehen, anstatt einen Wagen zu mieten.
