Effektive Dehntechniken zur Senkung von hohem Blutdruck

Einleitung

Hoher Blutdruck ist ein häufiges Problem, das Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen und zu Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Aneurysma führen kann. Menschen mit sitzendem oder stressigem Lebensstil sind am meisten gefährdet, hohen Blutdruck zu entwickeln, daher können Stressreduktion und mehr Bewegung empfohlen werden, um hohen Blutdruck zu senken. Dehnübungen wie Yoga können für die Senkung von hohem Blutdruck vorteilhafter sein als aerobe Übungen.

Forschung

Im Jahr 1975 maß eine im medizinischen Journal The Lancet veröffentlichte Studie die Auswirkungen von Yoga auf hohen Blutdruck und fand eine signifikante Senkung des Blutdrucks nach sechs Wochen Yoga-Praxis. Eine Folgestudie wurde ein Jahr später durchgeführt und ergab, dass die Senkung des Blutdrucks anhielt. Kürzlich fand eine 2005 im Holistic Nursing Practice veröffentlichte Studie, die die Auswirkungen von Yoga auf hohen Blutdruck testete, ebenfalls eine signifikante Senkung des Blutdrucks.

Funktion

Obwohl Forschung bestätigt, dass die Praxis von Yoga helfen kann, hohen Blutdruck zu reduzieren, können die Auswirkungen von Yoga auf hohen Blutdruck mehr mit den Entspannungs- und Meditationstechniken zu tun haben, die in vielen Yoga-Klassen enthalten sind, als mit den Yoga-Dehnübungen selbst. Aber Muskelspannung kann den Blutdruck erhöhen, indem sie Blutgefäße verengt, und da Dehnen hilft, Muskelspannung zu lösen, kann es helfen, hohen Blutdruck zu reduzieren. Andere Bewegungssysteme, die Dehnen beinhalten, wie Pilates, Tai Chi und Stretch-and-Strength-Klassen, können ebenfalls in der Lage sein, hohen Blutdruck zu reduzieren, indem sie Muskelspannung lindern und die körperliche Aktivität erhöhen.

Vorteilhafte Dehnübungen

In seinem Buch Light on Yoga empfiehlt der anerkannte Lehrer B.K.S. Iyengar spezifische Yoga-Dehnübungen zur Senkung von hohem Blutdruck. Dazu gehören Pflug (Halasana), Kopf-zu-Knie-Vorwärtsbeuge (Janu Sirsasana), Heldenhaltung (Virasana), Lotusstellung (Padmasana) und Adeptenstellung (Siddhasana). Iyengar empfiehlt auch Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) und viele Variationen dieser Dehnung zur Senkung von hohem Blutdruck. Einfache Dehnübungen aus jedem Bewegungssystem, die Ihnen helfen, Muskelspannung zu lösen, insbesondere in Ihrem Nacken und Ihren Schultern, können einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben.

Dehnübungen, die Sie vermeiden sollten

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist es im Allgemeinen eine gute Idee, Dehnübungen zu vermeiden, bei denen Ihr Kopf unter Ihrem Herzen ist, da Umkehrstellungen den Blutdruck erhöhen und in schweren Fällen zu Hirnblutungen führen können. Spezifische Yoga-Dehnübungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie hohen Blutdruck haben, umfassen Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana), Brücke (Setu Bandhasana), Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana), Weitbeinige stehende Vorwärtsbeuge (Prasarita Padottanasana Salamba) und Kerze (Sarvangasana).

Überlegungen

Wenn Sie planen, Dehnen zur Senkung von hohem Blutdruck zu verwenden, besprechen Sie Ihren Trainingsplan unbedingt mit Ihrem Gesundheitsdienstleister und arbeiten Sie mit einem zertifizierten Fitnessfachmann, der über Ihren Blutdruck und andere körperliche Bedenken informiert ist. Seien Sie sich bewusst, dass einige Yoga-Stile körperlich anspruchsvoller und aerobischer sind als andere; Yoga-Stile, die für die Senkung von hohem Blutdruck vorteilhaft sind, umfassen Integral, Iyengar und Restorative.