Blutdruckveränderungen während des Trainings verstehen: Ein Leitfaden

Wenn Sie die vielen Vorteile nutzen möchten, die regelmäßige Bewegung bieten kann, müssen Sie auf einem Niveau trainieren, das anstrengend genug ist, um den Körper zu belasten. Das bedeutet, Sie werden außer Atem sein, schwitzen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Während einer Trainingseinheit, die auf einem angemessenen Niveau durchgeführt wird, gibt es ebenfalls Veränderungen Ihres Blutdrucks. Hier finden Sie einige grundlegende Informationen darüber, wie gesunde Blutdruckreaktionen auf Bewegung sein sollten.

Aerobe Bewegung und Blutdruck

Während aeroben Bewegung benötigt Ihr Körper mehr Blut und Sauerstoff, um die Aktivität fortzusetzen. Ihr systolischer Blutdruck wird steigen, wenn dieser Bedarf gedeckt wird, während Ihr diastolischer Druck gleich bleiben oder leicht sinken wird.

Gesunde Blutdruckreaktionen während aeroben Bewegung

Bei gesunden Personen sollte der systolische Blutdruck zusammen mit der Intensität der Aktivität allmählich steigen. Er sollte dann allmählich sinken, wenn die Aktivität beendet wird. Sie sollten besorgt sein, wenn Ihr systolischer Blutdruck während aeroben Bewegung überhaupt nicht steigt. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihr diastolischer Blutdruck während oder nach der Bewegung um mehr als 10 mmHg steigt.

Isometrische Kontraktionen

Isometrische Übungen sind solche, bei denen Sie gegen ein unbewegliches Objekt drücken, ohne den Winkel des Gelenks zu verändern. Diese Art von Bewegung kann einen gefährlich hohen Wert sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks erzeugen. Diese Art von Bewegung sollte bei Personen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen vermieden werden.

Gewichtheben

Beim Gewichtheben handelt es sich um Übungen, die den Körper durch eine volle Bewegungsrichtung gegen eine Art von Widerstand bewegen. Wenn Sie das Gewicht heben, kann Ihr Blutdruck steigen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie den Atem anhalten oder beim Heben von Gewichten einatmen. Atmen Sie immer aus, wenn Sie das Gewicht heben, und stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung gleichmäßig atmen.

Gesunde Blutdruckreaktionen während des Gewichtstrainings

Ihr Blutdruck kann während des Gewichthebens dramatisch steigen, und die Höhe des Anstiegs hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie heben. Bei gesunden Personen sollte der Blutdruck normal zurückkehren, wenn das Heben beendet wird. Hören Sie mit dem Heben auf und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie sich schwindelig, benommen oder schwach fühlen. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Blutdruck zu hoch gestiegen ist.