Effektive nicht-medikamentöse Strategien zur Behandlung von Bluthochdruck

Je nach Fall wird eine nicht-medikamentöse Behandlung von Bluthochdruck den Patienten oft lange vor Beginn einer Medikamententherapie empfohlen. Langfristige Änderungen des Lebensstils (noch mehr als Medikamente) sind wesentlich für das Management und sogar die Heilung von Bluthochdruck.

Bewegung

Wenn Ihr Arzt zustimmt, beginnen Sie ein Programm regelmäßiger Bewegung. Eine kontrollierte Studie aus dem Jahr 2005, veröffentlicht im Journal of Applied Physiology, zeigte, dass Bewegung so effektiv bei der Bekämpfung und sogar Ausmerzung von Bluthochdruck ist, dass eine signifikante Reduktion des Blutdrucks bereits innerhalb von 24 Stunden nach der ersten Trainingseinheit sichtbar sein kann.

Sie müssen nicht mit dem Training für einen Marathon beginnen: Die gleiche Studie aus dem Jahr 2005 bewies weiter, dass tägliche niedrig- bis mittelbelastende Bewegung wie Gehen oder sogar Gärtnern bei der Senkung des Blutdrucks bei Bluthochdruckpatienten sogar wirksamer sein kann als hochbelastende Bewegung.

Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Die DASH-Diät

Das National Heart, Lung and Blood Institute hat die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) entwickelt, die den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten in nur 14 Tagen senkt.

Mehr eine Änderung des Lebensstils als eine Diät, beinhaltet die DASH-Diät eine Reduzierung der Natriumaufnahme, eine Erhöhung des Kaliums und hohe Mengen an Obst, Gemüse und Fisch. Für weitere Informationen zur DASH-Diät siehe die Ressourcen unten.

Gewichtsverlust

Bereits ein geringer Gewichtsverlust kann zu einem signifikanten Blutdruckabfall führen und bestätigt die starke Verbindung zwischen Gewicht und Blutdruck. In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2007 an der Universität von Pavia sahen mehr als die Hälfte der Teilnehmer, die nur 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren, dass ihr Blutdruck auf normale Werte zurückkehrte.