Natürliche Strategien zur Senkung von Blutdruck und Cholesterin

Erhöhte Cholesterinwerte (Hypercholesterinämie) und Bluthochdruck (Hypertonie) sind Zustände, die oft gleichzeitig im menschlichen Körper auftreten. Obwohl die Mehrheit der Bluthochdruckdiagnosen keine bekannte Ursache hat, sind die Beziehung zwischen Hypercholesterinämie und Bluthochdruck gut verstanden und dokumentiert. Viele der natürlichen Wege, um einen dieser Zustande zu reduzieren, können auch dazu beitragen, den anderen Zustand zu reduzieren.

Grundlagen

Gesundheitsdienstleister, Ernährungsberater und Wissenschaftler in allen Bereichen der Medizin stimmen in zwei wichtigen Dingen überein, die jeder Einzelne tun kann, um den Blutdruck und die Cholesterinwerte zu senken.

Das Erste ist, eine angemessene, ernährungsphysiologisch solide Ernährung zu sich zu nehmen, die nur die Menge an Kalorien bereitstellt, die notwendig ist, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Das Zweite ist, dass ein Einzelner an den meisten Tagen der Woche ausreichend körperliche Aktivität ausübt, wobei 30 Minuten mäßige Bewegung pro Tag die durchschnittliche Empfehlung ist.

Beide Methoden zur Senkung und Kontrolle von Bluthochdruck und Hypercholesterinämie sind natürlich, aber vielleicht die am häufigsten unbeachteten Empfehlungen, die ein Gesundheitsdienstleister gibt, angesichts der Fettleibigkeitsrate in den Vereinigten Staaten.

Ernährung

Die Mayo Clinic empfiehlt die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), um den Blutdruck zu senken. Die DASH-Diät hat viele der gleichen Empfehlungen wie die Ernährungsberatung der Mayo Clinic zur Senkung der Cholesterinwerte.

Diäten, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten sind, sind gemeinsame Faktoren in den Ernährungsempfehlungen zur Senkung sowohl des Blutdrucks als auch des Cholesterins.

Eine begrenzte tägliche Salzaufnahme von 1.500 mg bis 2.400 mg wird von der Mayo Clinic empfohlen, um den Blutdruck zu senken.

Um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, rät die Mayo Clinic, dass 200 mg pro Tag Cholesterin in der Ernährung das empfohlene Ziel für Personen mit Herzkrankheiten ist. Für Personen ohne Herzkrankheiten, die jedoch daran interessiert sind, hohe Cholesterinwerte zu senken oder zu verhindern, ist 300 mg tägliche Cholesterinaufnahme das Ziel.

Um sowohl den Blutdruck als auch die Cholesterinwerte zu senken, wird empfohlen, dass Personen, die übergewichtig sind, Gewicht verlieren. Selbst ein Gewichtsverlust von 5 lb bis 10 lb kann einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben.

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität – Bewegung – ist eine weitere natürliche Methode, um sowohl den Blutdruck als auch die Cholesterinwerte zu senken. Mindestens 30 Minuten pro Tag mäßige Aktivität werden empfohlen.

Wenn Bewegung seit einiger Zeit nicht Teil Ihrer täglichen Routine war, arbeiten Sie sich auf 30 Minuten hoch, nachdem Sie sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über die Sicherheit von körperlicher Aktivität beraten haben.

Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Tanzen in 10-Minuten-Intervallen dreimal täglich entsprechen einer täglichen Gesamtzeit von 30 Minuten und sind möglicherweise weniger belastend für Ihren Körper, bis Sie an mehr körperliche Aktivität gewöhnt sind.