Beste Diät für hohen Blutdruck

Bluthochdruck oder Hypertonie ist eine häufige Erkrankung , die mehr als 73 Millionen Menschen allein in den Vereinigten Staaten. Wie Bluthochdruck ist ein Vorbote von anderen Herzkomplikationen - wie Herzerkrankungen , Schlaganfall oder Herzinfarkt - Bluthochdruck in Schach zu halten mit einer gesunden Ernährung ist der Schlüssel zur Vermeidung dieser lebensverkürzenden Erkrankungen. Glücklicherweise hat die Wissenschaft die Auslöser hinter hohen Blutdruck festgestellt , so dass das einzige, was hindert Sie daran, Ergebnisse zu sehen , sind Sie. Hoher Blutdruck und Krankheits

Bluthochdruck ist ein stiller Killer weitgehend die selten manifestiert sich mit Symptomen bemerkbar . Wenn Symptome auftreten , können sie leicht missverstanden werden als Anomalien , so dass Bluthochdruck gehen oft viele Jahre ohne entdeckt zu werden. Einige Symptome sind Nasenbluten , Müdigkeit , Schmerzen in der Brust und unregelmäßiger Herzschlag. Wenn Sie eines dieser Symptome auftreten , einen Termin , um sich testen zu lassen für Bluthochdruck so schnell wie möglich
Die DASH- Diät

Die DASH-Diät - . Kurz für Dietary Approaches to Stop Hypertension - ist eine der besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Bluthochdruck, wie es speziell für die Aufgabe entwickelt . Die DASH-Diät kommt von der National Heart , Lung and Blood Institute , der American Heart Association, der Ernährungsrichtlinien 2005 für die Amerikaner und die US- Richtlinien für die Behandlung von Bluthochdruck empfohlen.
DASH-Diät Theorie und Vorteile

Die DASH -Diät funktioniert durch die Regelung Mühe Lebensmittel , so dass Sie den Zugang zu ihnen zu bekämpfen reduziert Bluthochdruck. Diese gefährliche Nahrungsmittel mit gesunden Blutdrucksenkung Alternativen , was zu einer Verringerung der Gesamtbluthochdruckinnerhalb der ersten zwei Wochen ersetzt. Als zusätzlichen Vorteil können die großzügige Mengen von Obst und Gemüse in der DASH-Diät helfen, abzuwehren anderen lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Krebs.
DASH -Diät- Regeln

folgen Sie der DASH-Diät , verbrauchen mindestens sechs Portionen Vollkornprodukte pro Tag , vier Portionen Obst , vier Portionen Gemüse , zwei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte, nicht mehr als 2,5 Portionen Fleisch , Fisch oder Huhn , und nicht mehr als vier Portionen Fette und Süßigkeiten. Zusätzlich verbrauchen zwischen drei und sechs Portionen Samen , Nüsse oder Hülsenfrüchte in der ganzen Woche, um Ballaststoffaufnahme zu stärken.
Umsetzung der DASH -Diät

Die beste Strategie zur Umsetzung der DASH -Diät ist ein schrittweises Vorgehen . Um dies zu tun , beginnen bewusst ersetzen Portionen Fleisch in Ihrem normalen Ernährung mit Portionen Obst oder Gemüse, langsam zu Ihren täglichen Verzehr im Laufe von mehreren Wochen . Darüber hinaus ersetzen die meisten Ihrer Snacks oder Desserts mit Obst oder Gemüse als auch. Obwohl die DASH-Diät ist nicht speziell zu helfen, Gewicht zu verlieren, werden Fettabbau sicherlich ein angenehmer Nebeneffekt dieses Plans sein.