Wie systolischer Blutdruck senken

Wenn Sie Ihren Blutdruck Lesung in einer Arztpraxis bekommen, werden Sie zwei Zahlen aufgeführt , wie zum Beispiel 120/80 bemerken. Die höhere Zahl ist Ihr systolischer Blutdruck. Wenn diese Zahl konstant hoch ist , ist es ein Zustand, wie Bluthochdruck bekannt. Bluthochdruck kann sehr ernst sein und kann sogar zum Tod führen. Glücklicherweise gibt es viele Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Blutdruck senken . Alle diese sind einfach und können Sie die Verbesserung Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise zu führen. Anleitung
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Senken Sie Ihre tägliche Natriumzufuhr . Wenn Sie zu viel Natrium zu haben, arbeitet Ihr Herz härter was bewirkt, dass Ihr Blutdruck zu erhöhen. Vermeiden Sie Salz auf Nahrung beim Essen, und kaufen natriumarme Produkte, wie Suppen und " kein Salz hinzugefügt " Snacks.
2

Ersetzen Sie frisches Obst und Gemüse für Junk-Food Snacks. Süßigkeiten und Snacks verarbeitet wie Kekse und Kartoffelchips können zu einer Gewichtszunahme , die den Blutdruck erhöhen.
3

Holen Sie sich viel Herz-Kreislauf Übung auf einer täglichen Basis. Sie sollten mindestens 30 aufeinanderfolgenden Minuten Bewegung jeden Tag zu vervollständigen , wenn Sie versuchen , Ihren Blutdruck senken. Dies kann so einfach wie ein flotter Spaziergang jeden Abend mit Ihrem Ehepartner oder Lebensgefährten sein . Herz-Kreislauf -Übungen stärken Sie Ihre Herzmuskel. Ein stärkeres Herz muss nicht so hart arbeiten , damit Ihr systolischer Blutdruck sinkt. Herz-Kreislauf Übung wird Ihnen auch helfen, einige überschüssige Gewicht zu fallen , wieder auf einen niedrigeren Blutdruckmessung führt.
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Aufhören zu rauchen , und Sie Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Nikotin und Alkohol negative Auswirkungen auf das Herz , was zu einem erhöhten systolischen Blutdruck. Alkoholische Getränke, vor allem Bier , kann zu einer Gewichtszunahme führen . Dies wird dazu führen, dass der Blutdruck steigt.
5

Maßnahmen zur Begrenzung und mit Stress umgehen . Es gibt keine Möglichkeit , dass jemand vollständig zu beseitigen Stress aus seinem täglichen Leben. Wie man mit Stress umzugehen , obwohl, kann eine Erhöhung des Blutdrucks. Betrachten Sie meditieren oder sich etwas Zeit für ruhige Reflexion , wenn Sie fühlen sich besonders gestresst. Yoga -Übungen können eine hervorragende Möglichkeit, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren.