Bluthochdruck verstehen
Es ist normal, dass sich Ihr Blutdruck im Laufe des Tages verändert. Aber wenn der Blutdruck konstant hoch bleibt (größer als 140 systolisch), ist es entscheidend, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Wert zu senken. Hoher Blutdruck kann zu ernsthaften Folgen führen, wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall. Symptome von hohem Blutdruck können Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen umfassen. Glücklicherweise können Lebensstiländerungen helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
Gesunde Ernährung
- Die Bedeutung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Gewichts kann bei der Kontrolle des Blutdrucks nie unterschätzt werden. Tatsächlich spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle bei Hypertonie. Schlechte Ernährungsgewohnheiten und Übergewicht können zu diesem Zustand beitragen. Aber Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und ein gesundes Gewicht halten.
Zum einen: Konsumieren Sie weniger Fett. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt umfassen frittierte und Fast-Food-Produkte sowie rotes Fleisch. Das Lesen von Lebensmitteletiketten vor der Zubereitung von Mahlzeiten und das Kenntnis der Kalorien- und Fettmenge Ihrer Lieblings-Liefergerichte können Ihnen helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden und Ihren Blutdruck zu senken.
Zusammen mit der Reduzierung Ihres Fettkonsums integrieren Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung. Sie können Ihren hohen Blutdruck auch kontrollieren, indem Sie Ihren Salzkonsum reduzieren. Laut der Mayo Clinic kann der Konsum von nicht mehr als 1.500 mg pro Tag eine positive Wirkung auf Ihren Blutdruck haben.
Körperliche Aktivität
- Zusammen mit einer gesünderen Ernährung kann körperliche Bewegung oder Aktivität einen dramatischen Effekt auf Ihren Blutdruck haben. Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind zahlreich. Abgesehen davon, dass sie Ihnen hilft, einen gesunden Blutdruck und ein gesundes Gewicht zu halten, senkt Bewegung Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, Diabetes und Herzkrankheiten.
Regelmäßige Bewegung in Ihre Routine zu integrieren, kann eine Herausforderung darstellen. Aber erst einmal in einer Routine, wird Bewegung einfacher. Bewerten Sie Ihren Zeitplan und legen Sie mindestens 30 Minuten am Tag für Bewegung fest. Gehen Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio, stehen Sie jeden Tag eine Stunde früher auf oder machen Sie einen zügigen Nachmittagsspaziergang. Wenn tägliche Bewegung nicht machbar ist, zielen Sie auf drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche ab.
Rauchen und Alkohol
- Wenn Sie versuchen, einen gesunden Blutdruckspiegel aufrechtzuerhalten, vermeiden Sie Zigaretten und Alkohol. Rauchen verengt die Wände Ihrer Blutgefäße und löst Bluthochdruck aus, während der Konsum großer Mengen Alkohol dazu neigt, den Blutdruck zu erhöhen. Hören Sie auf, Zigaretten zu rauchen, um Bluthochdruck zu reduzieren, und begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
Stress reduzieren
- Stress spielt eine große Rolle bei hohem Blutdruck, und der Blutdruck neigt dazu, zu steigen, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind. Wenn Blutdruck ein Problem wird, finden Sie Möglichkeiten, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Dies könnte die Suche nach einer neuen Beschäftigung oder das Abgeben einiger Ihrer Verantwortlichkeiten umfassen.
Sie können Stress auch reduzieren, indem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und ausreichend Ruhe bekommen. Planen Sie täglich ein paar Minuten „Me-Time“ ein, um Geist und Körper zu entspannen, und planen Sie, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Weitere stresslindernde Techniken umfassen Bewegung, tiefe Atmung, ein heißes Bad und eine Massage.
