Bluthochdruck natürlich managen & Medikamentenüberlegungen

Blutdruckmedikamente sind eine Art von Medikament, die ein Patient nicht willkürlich absetzen sollte, ohne zuvor mit seinem Arzt zu sprechen. Wenn Sie Bluthochdruck haben und Ihr Arzt erwägt, Sie mit Medikamenten zu behandeln, können Sie einige Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, um Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu senken. Es ist wichtig, regelmäßige medizinische Untersuchungen durchzuführen, und obwohl Sie möglicherweise dennoch Blutdruckmedikamente einnehmen müssen, ist es möglich, dass Sie Ihren Blutdruck ohne einen Gang zur Apotheke kontrollieren können.

Anleitung

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht.

   Wenn Sie übergewichtig sind, wird jedes zehn Pfund, das Sie verlieren, helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Es ist besonders wichtig für Männer, ihren Taillenumfang unter 40 Zoll zu halten, und für Frauen, ihren Taillenumfang unter 35 Zoll zu halten.

2. Werden Sie körperlich aktiv.

   Regelmäßige Bewegung wird helfen, Ihren Blutdruck zu senken. 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen werden von der Mayo Clinic empfohlen. Sie raten davon ab, versuchen zu wollen, eine ganze Woche Bewegung an einem Tag unterzubringen.

3. Überspringen Sie Fast Food und entscheiden Sie sich für eine gesunde Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst und fettarmen Lebensmitteln.

   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium sind, was die Wirkung von Natrium reduzieren kann.

4. Beseitigen Sie den Salzstreuer.

   Die Reduzierung von Natrium kann Ihren Blutdruck senken. Überprüfen Sie beim Lebensmitteleinkauf die Etiketten auf den Natriumgehalt.

5. Gehen Sie mit dem Alkohol in Maßen um.

   Laut der Mayo Clinic kann eine kleine Menge Alkohol Ihren Blutdruck senken, aber dieser Vorteil wird umgekehrt, wenn Sie zu viel trinken. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag trinken, und Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken.

6. Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen.

7. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum.

   Manche Menschen sind empfindlicher gegenüber Koffein als andere, da Koffein ihren Blutdruck erhöhen wird. Selbst diejenigen, die nicht empfindlich gegenüber Koffein sind, sollten nicht mehr als zwei Tassen koffeinhaltiger Getränke pro Tag trinken.

8. Kontrollieren Sie Ihren Stress.

   Laut der Mayo Clinic ist das Urteil noch nicht gefällt, wie sich Stress auf den Blutdruck auswirkt. Es wird angenommen, dass Stress den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann.