Natürliche Wege zur Behandlung von Bluthochdruck: Ernährung, Bewegung & Lebensstil

Bluthochdruck natürlich behandeln

Bei der Diagnose von Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, sollten Menschen zuerst ihren Arzt fragen, wie sie die Erkrankung ohne Medikamente behandeln können. Lebensstiländerungen wie Ernährung und Bewegung können diesen Zustand möglicherweise ohne Medikamente kontrollieren. Es ist wichtig, schnell zu handeln, weil Bluthochdruck ohne vorherige Warnzeichen zu Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenerkrankung führen kann.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband
• Gehs Schuhe
• Heim-Blutdruckmessgerät

Anleitung

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Übergewicht oder Adipositas erhöht das Risiko für hohen Blutdruck. Mehr Druck wird auf die Arterienwände ausgeübt, weil der Körper härter arbeiten muss, wenn er überschüssiges Gewicht trägt. Ein gesundes Gewicht wird als ein Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 definiert. Der BMI wird mit der Formel berechnet: (Gewicht in Pfund x 703)/(Körpergröße in Zoll x Körpergröße in Zoll).
2. Achten Sie auf Ihren Taillenumfang. Zusätzliches Gewicht in der Körpermitte oder ein „Apfeltyp“ ist oft ein Indikator für hohen Blutdruck. Frauen sollten einen Taillenumfang von nicht mehr als 35 Zoll haben, und der Taillenumfang von Männern sollte 40 Zoll nicht überschreiten.
3. Treiben Sie reichlich Sport. Eine Steigerung der Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, den Blutdruck zu senken, weil Bewegung hilft, das Herz stark zu halten, was wiederum hilft, das Herz leichter und effektiver zu pumpen, was letztlich weniger Druck auf die Arterien ausübt. Beginnen Sie mit 30-minütigen Spaziergängen viermal pro Woche und steigern Sie sich mit dem Ziel, täglich 30 bis 60 Minuten zu gehen.
4. Erstellen Sie einen gesünderen Ernährungsplan. Bewerten Sie ehrlich Ihre Essgewohnheiten und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern. Wenden Sie sich bei Schwierigkeiten bei der Einschätzung Ihres Ernährungsplans an Ihren Arzt und/oder Ernährungsberater für zusätzliche Unterstützung. Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, während Sie den Verzehr von gesättigten Fetten und Cholesterin reduzieren.
5. Verringern Sie die Natriumaufnahme. Natrium treibt den Blutdruck in die Höhe, indem es mehr Flüssigkeit in den Blutgefäßen speichert und das Herz härter arbeiten lässt. Verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühl- und Konservenlebensmittel sowie in Restaurants servierte Fertiggerichte können voller Natrium sein. Lesen Sie sorgfältig Lebensmitteletiketten und fragen Sie beim Essen gehen nach Natriuminformationen. Alternativ recherchieren Sie Nährwertinformationen online, bevor Sie Ihr Lieblingsrestaurant aufsuchen.
6. Erhöhen Sie die Kaliumaufnahme. Kalium wirkt als Puffer gegen die negativen Auswirkungen von Natrium. Streben Sie an, 4700 mg Kalium pro Tag zu konsumieren, was leicht durch eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, erreicht werden kann. Bananen, Avocados, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Limabohnen, Spinat und Pilze sind hervorragende Kaliumquellen. Für zusätzliche Abwechslung sind auch thunfisch mit wenig Salz, fettfreier Joghurt und Melasse gute Quellen.
7. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Eine moderate Menge Alkohol – zwei Getränke pro Tag für Männer unter 65, ein Getränk für Männer ab 65 und ein Getränk pro Tag für Frauen jeden Alters – kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Alles Weitere gilt als übermäßig. „Ein Getränk gilt als 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein und 1,5 Unzen 80-Proof-Destillat“, so die Mayo Clinic.
8. Hören Sie mit dem Rauchen auf und meiden Sie Passivrauchen. Rauchen erhöht den Blutdruck für eine Stunde nach dem Rauchen erheblich, also bedenken Sie die Auswirkungen des Rauchens mehrerer Zigaretten pro Tag. Passivrauchen sollte ebenfalls nicht als Risikofaktor ignoriert werden.
9. Verhindern und kontrollieren Sie Diabetes. „Etwa 73 % der Erwachsenen mit Diabetes haben einen Blutdruck von größer oder gleich 130/80 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) oder nehmen verschreibungspflichtige Medikamente gegen Bluthochdruck ein“, so die American Diabetes Association. Viele der gleichen Schritte, die zur Vorbeugung und Kontrolle von Diabetes erforderlich sind, stehen direkt im Zusammenhang mit der Kontrolle von hohem Blutdruck, wie die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten und reichlich Bewegung.