Wie Bluthoch Presure ohne Drogen verwalten

Wenn mit Bluthochdruck, auch als Hypertonie bezeichnet diagnostiziert , die Menschen sollten zuerst ihren Arzt fragen, wie man den Zustand ohne Medikamente zu verwalten. Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung, kann in der Lage , diesen Zustand ohne Drogen zu kontrollieren. Es ist wichtig , schnell zu handeln , denn Bluthochdruck kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenerkrankungen ohne Vorwarnung Zeichen führen . Was Sie brauchen
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Ihr Gewicht zu kontrollieren . Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Bluthochdruck. Mehr Druck auf die Arterienwände gesetzt, weil der Körper muss härter arbeiten bei der Durchführung von Übergewicht . Gesundes Gewicht als Body-Mass- Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 festgelegt. BMI wird berechnet nach der Formel: ( Gewicht in Pfund x 703 ) /( Körpergröße in cm x Höhe in cm)
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Schauen Sie sich Ihre Taille. . Tragen zusätzliche Gewicht im Mittelteil oder mit einem " Apfel-Form " ist oft ein Indikator für Bluthochdruck. Frauen sollten Taillen von nicht mehr als 35 Zoll zu erhalten, und Männer- Taillen sollte 40 Zoll nicht überschreiten.
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Holen Sie sich viel Bewegung. Steigende Aktivität ist eine gute Möglichkeit, den Blutdruck senken , weil Bewegung hilft stark zu halten das Herz, was wiederum hilft, das Herz, einfacher und effektiver zu pumpen, letztlich setzen weniger Druck auf Arterien. Beginnen Sie mit 30-Minuten- Spaziergänge vier Mal pro Woche , und erhöhen mit dem Ziel, zu Fuß 30 bis 60 Minuten täglich.
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erstellen eine gesündere Ernährungsplan . Ehrlich gesagt bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten und nach Wegen suchen , um Ihre Ernährung verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt und /oder Ernährungsberater für weitere Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten mit der Beurteilung Ihrer Ernährung Regime haben . Essen Sie mehr Vollkornprodukte , Obst und Gemüse und reduziert die Aufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin.
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verkleinern Natriumaufnahme . Sodium Spikes Blutdruck , indem mehr in den Blutgefäßen gelagert werden , so dass das Herz härter arbeiten Flüssigkeit. Verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühl-und Konserven und Fertiggerichte serviert in den Restaurants kann voller Natrium . Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig lesen und fragen Sie nach Informationen, wenn Natrium- Restaurant zu essen . Alternativ Forschung Ernährungsinformationen online , bevor er Ihre Lieblings-Restaurant .
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Kaliumzufuhr erhöhen . Kalium als Puffer gegen die negativen Auswirkungen von Natrium. Strebe danach, 4700 mg Kalium pro Tag , die leicht durch eine Ernährung reich an Obst und Gemüse erreicht werden kann, zu konsumieren. Bananen , Avocados , Süßkartoffeln , Kartoffeln, Limabohnen, Spinat und Pilzen sind ausgezeichnete Quellen für Kalium. Für zusätzliche Abwechslung , sind salzarme Thunfisch, fettfreien Joghurt und Melasse auch gute Quellen .
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Begrenzen Sie Alkohol. Eine moderate Menge an Alkohol --- zwei Drinks pro Tag für Männer unter 65 , ein Getränk für Männer 65 Jahre und älter , und ein Getränk pro Tag für Frauen jeden Alters --- die Kontrolle der Blutdruck helfen. Alles, was mehr ist als übertrieben. Nach der Mayo Clinic " Ein Getränk wird als 12 Unzen Bier , 5 Unzen Wein und 1,5 Unzen 80 - destillierten Alkohols sein" .

8 Stellen Sie das Rauchen und Passivrauchen zu vermeiden . Rauchen erhöht den Blutdruck signifikant für eine Stunde nach dem Rauchen , so betrachten die Auswirkungen des Rauchens mehrere Zigaretten am Tag. Passivrauchen sollte auch nicht als Risikofaktor ignoriert.
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Vorbeugung und Bekämpfung von Diabetes. " Über 73 % der Erwachsenen mit Diabetes haben Blutdruck größer als oder gleich 130/80 Millimeter Quecksilbersäule ( mm Hg) oder verschreibungspflichtige Medikamente für Bluthochdruck ", nach der American Diabetes Association . Viele der notwendigen Schritte zur Verhinderung und Bekämpfung der Diabetes fallen direkt in Schritt mit der Kontrolle von Bluthochdruck , wie die Entwicklung gesunder Ernährung und viel Bewegung bekommen .