Effektive Übungen zur Senkung von Bluthochdruck | Herzgesundheit

Einführung

Personen mit Bluthochdruck haben ein höheres Risiko, an Herzinfarkten und Schlaganfällen zu leiden. Wenn der Blutdruck erhöht ist, hat das Blut Schwierigkeiten, sich durch die Arterien zu bewegen. Personen mit erhöhtem Blutdruck müssen oft Medikamente einnehmen, um ihn zu regulieren; jedoch helfen verschiedene Arten von aeroben Übungen, Bluthochdruck zu senken. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität fünf Tage pro Woche, um den Blutdruck zu senken.

Gehen

Gehen ist eine einfache Art von Bewegung, die hilft, hohen Blutdruck zu senken. Am Morgen oder am Nachmittag können Einzelpersonen in ihren Nachbarschaften oder im örtlichen Park spazieren gehen. Eine weitere Möglichkeit, Gehen in die tägliche Routine einzubauen, besteht darin, weiter von Gebäuden entfernt zu parken und die Treppe zu nehmen.

Schwimmen

Die Blood Pressure Association listet Schwimmen als eine Art von Bewegung auf, die hilft, hohen Blutdruck zu senken. Schwimmen ist eine sanfte Form von aeroben Aktivitäten und ist gut für Personen mit Gelenk- und Knieschmerzen.

Tanzen

Tanzen ist eine weitere Form von Bewegung, die den Blutdruck senkt. Einzelpersonen können zu Hause mit oder ohne DVD tanzen oder sich in der Gemeinde zu Tanzkursen anmelden, um diese Aktivität zu ihrem Aerobic-Regime hinzuzufügen.

Rasen mähen

Das American College of Sports Medicine erklärt, dass Hausarbeit in die aeroben Übungen einbezogen werden kann, die helfen, hohen Blutdruck zu senken. Rasenmähen mit einem Handrasenmäher bringt die Herzfrequenz in Schwung und hilft den Einzelpersonen, je nach Größe des Gartens, ihre 30 Minuten körperliche Aktivität zu erreichen.

Joggen

Sobald eine Person mit Bluthochdruck ihre Ausdauer erhöht hat, kann sie Joggen zu ihrer Liste von aeroben Aktivitäten hinzufügen.

Aerobic-Kurse

Traditionelle Aerobic-Kurse helfen, den Blutdruck zu senken. Anfänger können gelenkschonende Workouts machen und sich zu fortgeschrittenen Kursen vorarbeiten. Einzelpersonen können entweder ins Fitnessstudio gehen oder Trainings-DVDs kaufen, die sie in ihrem Wohnzimmer machen können.

Entspannungstechniken

Einige Formen von tiefe Atemübungen, wie Yoga, sind andere Arten von Übungen, die helfen, hohen Blutdruck zu senken. Das Medical College of Wisconsin erklärt, dass das Hinzufügen von tiefer Atmung zu aeroben Aktivitäten Stress reduziert, eine der Hauptursachen von Bluthochdruck.