Natürliche Wege, hohen Blutdruck zu senken: Effektive Strategien

Bluthochdruck tritt auf, wenn das Blut einen übermäßigen Druck gegen die Wände der Gefäße und Arterien ausübt, während es durch den Körper fließt. Bluthochdruck kann zu hoch werden, wenn Blutgefäße und Arterien zu eng werden und den reibungslosen Blutfluss durch den Körper verhindern. Wenn Gefäße und Arterien enger werden, muss das Herz härter arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Über time kann Bluthochdruck zu Arterienverkalkung und Schwächung des Herzmuskels führen.

Bewegung und Gewichtsverlust

30 Minuten pro Woche zu trainieren, kann helfen, den Blutdruck zu senken, indem der Blutfluss verbessert wird. Bewegung kann auch helfen, Gewicht zu verlieren und/oder zu halten. Übergewicht belastet das Herz stärker und führt zu einem höheren Blutdruck. Schon der Verlust kleiner Mengen an Gewicht, wie 5 oder 10 Pfund, kann den Blutdruck senken.

Ernährungsempfehlungen

Eine spezielle Diät, die für Personen mit Bluthochdruck entwickelt wurde, ist als DASH-Diät bekannt. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Die DASH-Diät fördert den Verzehr von hauptsächlich Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und Vollkornprodukten.

Personen mit Bluthochdruck sollten versuchen, ihren Salzkonsum auf 1500 mg pro Tag zu beschränken. Der durchschnittliche Erwachsene darf 2400 mg Salz pro Tag zu sich nehmen, aber eine weitere Senkung des Salzkonsums kann helfen, die Blutdruckwerte zu senken. Nicht nur der Salzstreuer sollte weniger verwendet werden, verarbeitete Lebensmittel mit überschüssigem Natrium sollten ebenfalls eingeschränkt werden.

Lebensstiländerungen

Personen mit Bluthochdruck sollten Alkohol auf nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag beschränken. Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Blutdruckwerte erhöhen. Außerdem sollten Raucher mit dem Rauchen aufhören. Das Rauchen von Zigaretten kann die Wände der Blutgefäße schädigen und zur Arterienverkalkung beitragen. Darüber hinaus kann die Bewältigung von Stress durch tiefe Atemübungen, Yoga oder andere Entspannungstechniken helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Blutdruck zu reduzieren. Diese Nahrungsergänzungsmittel umfassen Kalzium, Lebertran, Flohsamen, Alpha-Linolensäure, Kakao, Coenzym Q-10, Knoblauch und Omega-3-Fettsäuren. Die Mayo Clinic empfiehlt, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Blutdrucks einen Arzt zu konsultieren.