Natürliche Wege, Bluthochdruck zu managen: Ernährung & Lebensstil

Je nach Art des Bluthochdrucks, den Sie haben, können Sie ihn möglicherweise natürlich kontrollieren. Sekundärer Bluthochdruck (Bluthochdruck, der durch etwas wie eine Schwangerschaft verursacht wird) muss möglicherweise von einem Arzt ausgewertet werden, bevor alternative Methoden zur Behandlung angewendet werden. Allerdings kann Bluthochdruck ohne bekannte Ursache (medizinisch als „primärer Bluthochdruck“ bezeichnet) oft durch natürliche Behandlungen und Änderungen des Lebensstils in normale Bereiche gebracht werden.

Kontrollierte Ernährung

Einige grundlegende Ernährungsumstellungen können helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren:
-Reduzieren Sie die Natriumaufnahme (Salz). Dies bedeutet nicht nur, dass Sie kein Salz zu Ihrem Essen hinzufügen sollten, sondern auch, dass Sie Lebensmitteletiketten lesen sollten, um zu sehen, wie viel Natrium bereits in dem enthalten ist, was Sie essen.
-Essen Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel. Integrieren Sie viel Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Kaltwasserfische (wie Thunfisch und Lachs) und Olivenöl. Meiden Sie frittierte Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein.
-Trinken Sie viel Wasser. Etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen (wenn Sie 200 Pfund wiegen, trinken Sie 100 oz Wasser pro Tag) hält Sie hydriert. Wenn Ihr Urin immer noch dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Wasser.

Nahrungsergänzungsmittel

Ein Arzt kann empfehlen, dass Sie Ihre bereits ausgewogene Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, es sei denn, Sie haben mit einem Arzt gesprochen, da Ihr Ernährungsbedarf individuell ist. Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium, Vitamin C, Leinsamenmehl, Kalium, Magnesium und Knoblauch können jedoch hilfreich bei der Kontrolle des Blutdrucks sein. Sie können diese natürlich in Ihre Ernährung einbauen, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an ihnen sind. Zum Beispiel kann der Verzehr einer Knoblauchzehe und einer Banane pro Tag helfen, Ihren Knoblauch- und Kaliumbedarf zu decken.

Aerobe Bewegung

Aerobe Bewegung kann Ihr Herz stärken und es ermöglichen, Blut mit weniger Aufwand zu pumpen. Wenn Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, nimmt die Kraft des Blutes auf Ihre Arterien ab, was bedeutet, dass Ihr Blutdruck sinkt. Bewegung kann auch helfen, Stress abzubauen, ein weiterer Faktor, der zu Bluthochdruck beiträgt. Joggen, Treppensteigen, Gehen, Schwimmen und sogar grundlegende Arbeiten wie Rasenmähen können helfen, den Blutdruck zu senken. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren.

Akupunktur

Forscher des Susan Samueli Center for Integrative Medicine an der UC Irvine haben festgestellt, dass Akupunktur das Gehirn anregt, Neurotransmitter freizusetzen, die die kardiovaskuläre Aktivität beeinflussen. In dieser Forschung, wenn eine Akupunkturnadel an Punkten am Handgelenk, Unterarm und Bein eingeführt wurde, wurde die Aktivität des Herzens und sein Sauerstoffbedarf gesenkt. Dies senkte effektiv den Blutdruck. Es förderte auch die Heilung bei anderen Herzerkrankungen wie unzureichendem Blutfluss zum Herzen.

Chinesische Kräuter

Numeröse chinesische Heilkräuter werden zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet. Sie wirken, indem sie:
--Die Niere mehr Urin ausscheiden lassen.
--Blutgefäße erweitern.
--Das Nerven-, Herz-Kreislauf- und Endokrinsystem regulieren.
-Die Blutversorgung der inneren Organe und des Gehirns regulieren.
Das Shanghai Institute of Hypertension fand 136 Kräuter, darunter Stephania-Wurzel, Menispermum dauricum und Pheretima asperillum, die helfen, den Blutdruck zu senken. Sie sollten keine Kräuter einnehmen, bevor Sie zuerst einen lizenzierten Praktiker konsultiert haben.