www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, kann jeden betreffen. Studien zeigen, dass Afroamerikaner als ethnische Gruppe am höchsten Risiko ausgesetzt sind. Wird Bluthochdruck nicht behandelt, kann er Schlaganfall, Herzinfarkt, Nierenprobleme und sogar Augenprobleme verursachen. Die gute Nachricht: Bluthochdruck ist nicht nur behandelbar, er lässt sich auch vorbeugen. Befolgen Sie diese Schritte, um einen gesunden Blutdruck zu erhalten.
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) mit den Informationen auf der Website des US-Gesundheitsministeriums (Department of Health and Human Services), um Ihr Idealgewicht zu ermitteln. Einen Link finden Sie im Abschnitt Ressourcen unten. Geben Sie Ihre aktuelle Körpergröße und Ihr Gewicht ein; der Online-Rechner erledigt den Rest. Die National Institutes of Health schätzen, dass ein gesundes Gewicht einen Indexwert zwischen 18,5 und 24,9 ergibt.
Ziel ist ein gesundes Gewicht durch Ernährungsumstellung. Beugen Sie Bluthochdruck vor, indem Sie Lebensmittel mit wenig Cholesterin, Fett und Kalorien wählen. Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsamer, damit Sie bei kleineren Portionen ein Sättigungsgefühl verspüren.
Reduzieren Sie Salz und Natrium, um gefährliche Blutdruckwerte zu vermeiden. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten selbst zu und meiden Sie Dosen- oder verarbeitete Lebensmittel, da diese in der Regel hohe Mengen an Salz und Natrium enthalten.
Ersetzen Sie Salz durch Gewürze und Kräuter. Das Essen schmeckt besser, und Sie profitieren von zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen dieser natürlichen Quellen.
Essen Sie Geflügel, Fisch und mageres Fleisch anstelle von gepökelten oder geräucherten Fleischwaren, die hohe Mengen an Salz und Natrium enthalten. Die Nährstoffe, die Ihr Körper behält, helfen, Fett abzubauen, und versorgen Ihren Körper mit den Aminosäuren, die er für den Aufbau starker Muskelfasern benötigt.
Bewegen Sie sich regelmäßig. Medizinische Berichte deuten darauf hin, dass kardiovaskuläres Training, das Ihre Herzfrequenz auf etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz anhebt, ideal für eine gesunde Gewichtsabnahme ist.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, da Alkohol mit einem erhöhten Blutdruck in Verbindung gebracht wird, indem er unnötige Kalorien in Ihre Ernährung einbringt. Studien zeigen, dass Männer nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag und Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen sollten.
Notieren Sie Ihren Blutdruck und führen Sie Buch über Ihre Messwerte. Zusätzlich zu Ihren routinemäßigen Arztbesuchen können Sie dieser Krankheit vorbeugend begegnen, indem Sie Ihren Blutdruck auf Gesundheitsmessen, in lokalen Apotheken und in einigen Einkaufszentren überwachen.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften