Durch eine Kombination aus Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung können Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken. Blutdruckmedikamente können zwar wirksam sein, doch sobald man sie einnimmt, ist es oft schwierig, sie wieder abzusetzen. Mit Zustimmung Ihres Arztes können Sie versuchen, Ihren Blutdruck durch verschiedene natürliche Maßnahmen zu senken, bevor Sie zu verschreibungspflichtigen Medikamenten greifen.
Ernährung
- Essen Sie eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist. Vermeiden Sie rotes Fleisch und achten Sie auf eine salzarme Ernährung. Essen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Hähnchen- oder Putenfleisch ohne Haut. Trinken Sie viel Wasser und streichen Sie Softdrinks und Koffein von Ihrem Speiseplan. Die Chemikalien in Limonaden können den Kaliumspiegel im Körper senken, was hohen Blutdruck auslösen kann.
- Achten Sie auf eine fettarme Ernährung. Verzichten Sie nicht vollständig auf Milchprodukte, sondern greifen Sie zu fettarmen Varianten wie 1-Prozent-oder Magermilch, fettreduziertem Käse und Joghurt. Trinken Sie zweimal täglich fettarme Milch, um Ihr Risiko für hohen Blutdruck zu senken. Ein Kaliumpräparat hat möglicherweise nicht dieselbe Wirkung wie kaliumreiche Lebensmittel.
- Verwenden Sie wann immer möglich Olivenöl. Verwenden Sie kein anderes Öl zum Kochen oder Essen.
- Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie ab. Viele Menschen erleben einen Rückgang ihres Blutdrucks, nachdem sie nur 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben.
Bewegung
- Bewegen Sie sich regelmäßig, um Ihren Blutdruck zu senken. Schon mehrmals pro Woche 30 Minuten Spazierengehen kann helfen, den Blutdruck zu senken.
- Bewegung hilft Ihnen auch, Stress besser zu bewältigen, der den Blutdruck beeinflussen kann. Versuchen Sie zudem, täglich mindestens 20 Minuten zu meditieren, tief zu atmen oder Yoga zu machen. Sich Zeit zur Entspannung zu nehmen, kann Ihren Herzschlag senken und hilft, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu regulieren.
Nahrungsergänzungsmittel
- Nehmen Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ein, von denen bekannt ist, dass sie den Blutdruck senken. Dazu gehören Omega-3-Fettsäuren, Selleriesamen sowie die Vitamine C und E (in Kombination wirken sie stärker).
- Erwägen Sie die von Dr. David Edelberg, Internist und medizinischer Direktor des American Holistic Center/Chicago, empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zur natürlichen Senkung des Blutdrucks. Nehmen Sie zweimal täglich Folgendes ein: 500 mg Kalzium, 400 mg Magnesium und eine Ginseng-Kapsel. Nehmen Sie einmal täglich Folgendes ein: einen Esslöffel Leinsamenöl und 400 IE Vitamin E. Nehmen Sie schließlich dreimal täglich Folgendes ein: 30 mg Coenzym Q-10 und eine Weißdornbeeren-Kapsel.
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen oder neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht mit Ihren aktuellen Medikamenten oder bestehenden Erkrankungen interagieren.
