Natürliche Wege, hohen Blutdruck zu senken: Ernährung & Lebensstil

Definiert von der American Heart Association, ist Blutdruck der Druck des Blutes gegen die Arterienwände, während es durch den Körper gepumpt wird. Laut der Mayo Clinic kann eine Person hohen Blutdruck haben und es nicht einmal wissen, wodurch das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall steigt. Es gibt viele nicht-medikamentöse Wege, hohen Blutdruck zu behandeln, oft mit einfachen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils.

Ernährung

Eine der wichtigsten und natürlichen Änderungen, die Sie vornehmen können, um hohen Blutdruck zu behandeln, ist die Reduzierung der Salzmenge in der Ernährung. Die maximal empfohlene Natriumaufnahme beträgt 2.400 mg pro Tag; Personen, die unter hohem Blutdruck leiden, sollten ihr Natrium jedoch auf 1.500 mg beschränken. Achten Sie auf verstecktes Salz in Produkten wie Tiefkühl- oder Konservenwaren und verarbeiteten Convenience-Lebensmitteln.

Integrieren Sie mehr natürliche Lebensmittel in die Ernährung, einschließlich Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Reduzieren Sie die Menge an Fett, die Sie aus frittierten oder Junk-Foods essen, und konsumieren Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Bananen und Pasta, um den Blutdruckspiegel zu senken.

Vermeiden Sie Rauchen, das die Verhärtung der Arterienwände erhöhen kann. Darüber hinaus kann die Reduzierung des Alkoholkonsums den Blutdruckspiegel laut der Mayo Clinic senken. Wenn Sie trinken möchten, halten Sie sich an ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.

Bewegung

Bleiben Sie innerhalb eines gesunden Gewichtslimits für Geschlecht und Körpergröße. Bei einem gesunden Gewicht zu bleiben kann den Blutdruckspiegel senken, und wenn Sie übergewichtig ist, ist jedes kleine bisschen Gewichtsverlust vorteilhaft zur Senkung des Blutdrucks. Führen Sie täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität durch, um das Herz anzukurbeln und den Blut in Umlauf zu bringen.

Stressmanagement

Eine vorteilhafte Möglichkeit, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken, ist die Praxis von Stressmanagement. Verwenden Sie Muskelentspannungstechniken wie Yoga, Tai Chi oder Meditation, um Spannungen im Körper und in den Muskeln zu reduzieren. Zwischen sieben und acht Stunden Schlaf zu bekommen wird ebenfalls den Stresspegel senken und somit den Blutdruck senken.