Blutdruck bei Stress managen: Expertenstrategien

Wenn Sie Stress erleben, produziert Ihr Körper Hormone, die vorübergehend den Blutdruck erhöhen, indem sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Blutgefäße verengen. Diese Erhöhung des Blutdrucks kann signifikant sein, sollte aber schnell wieder auf das Normalniveau zurückgehen, sobald der Stressfaktor weg ist. Laut der Mayo Clinic können wiederholte Blutdruckspitzen Ihr Kreislaufsystem auf ähnliche Weise schädigen wie eine Diagnose von Bluthochdruck. Methoden zu erlernen, um eine negative Reaktion auf Stress zu kontrollieren und als Ergebnis Ihren Blutdruck zu kontrollieren, wird diese Risiken reduzieren.

Anleitung

1. Identifizieren Sie Ihre persönlichen Stresssymptome. Fragen Sie sich, wie Sie reagieren, wenn Sie gestresst sind. Schlägt Ihr Herz schneller? Beißen Sie die Zähne zusammen? Halten Sie Ihre Schultern angespannt? Trinken Sie mehr? Ihr einziges Muster von Stresssymptomen zu erkennen, wird Ihnen helfen, zu erkennen, wann Ihr Blutdruck möglicherweise ansteigt.

2. Atmen Sie tief und langsam ein. Atmen Sie absichtlich bis drei ein und bis drei aus. Die meisten Menschen unter Stress atmen viel schneller als gewöhnlich. Ihr Atmen bewusst zu verlangsamen, kann die Stressreaktionskaskade stoppen und Ihren Blutdruck senken.

3. Gehen Sie ein- oder zweimal zügig um den Block. Wenn Sie eine stressige Situation erleben, produziert Ihr Körper natürlich Hormone, die sich biologisch entwickelt haben, um Ihnen zu helfen, sich zu verteidigen oder zu entkommen. Dies wird als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet. Da Kämpfen selten eine sozial akzeptable Option ist, erfüllt Bewegung die Fluchtreaktion und senkt Ihren Blutdruck.

4. Lösen Sie die Situation, um zu verhindern, dass der Stressfaktor erneut auftritt. Die beste Methode, um Blutdruckspitzen zu managen, ist, mehr Kontrolle über die Stressfaktoren in Ihrem Leben zu gewinnen. Sprechen Sie mit Freunden und Familie und bitten Sie um ihren Rat. Wenn die stressige Situation bei der Arbeit auftritt, sprechen Sie mit Ihrem Personalspezialisten, um zu sehen, was er tun kann, um zu helfen.