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Arthrose betrifft ältere Menschen, deren Gelenke über Jahre der Nutzung Knorpel verloren haben. Knorpel ist eine weiche Substanz, die in und um Gelenke vorkommt, um zu verhindern, dass Knochen aneinander reiben. Arthrose kann Gehen, Beugen, Heben oder Sitzen sehr schmerzhaft machen. Bewegung hat sich als wirksam erwiesen, um Schmerzen zu reduzieren und den Bedarf an Operationen zu verringern. Wassergymnastik ist am besten für diejenigen, die aufgrund von starken Arthrose-Schmerzen nicht an Land trainieren können.
Wassergymnastik ermöglicht Menschen mit schmerzhafter Arthrose, Muskeln zu straffen und zu stärken, ohne weitere Schmerzen und Beschwerden zu verursachen. Wenn Sie diese Übungen im Wasser durchführen, profitieren die Teilnehmer von der Auftriebskraft. Das bedeutet, dass Wasser hilft, den Körper zu stützen und gleichzeitig den Druck von den Gelenken nimmt. Übungen, die an Land schmerzhaft zu vollenden sind, sind im Wasser weniger schmerzhaft zu vollenden.
Arthrose kann mehrere Gelenkbereiche betreffen. Die Durchführung einer Reihe von Wassergymnastik-Übungen für Hände, Arme, Beine, Hüften, Füße und Knöchel hilft, einige Schmerzen zu lindern und die tägliche Beweglichkeit zu erhöhen. Einfache Hand- und Armübungen umfassen Armkreisen, Handgelenksbeugen, Fingerbeugen und Daumenkreise.
Tauchen Sie Ihren Körper bis zu den Schultern oder dem Hals ins Wasser ein. Beginnen Sie mit Armkreisen. Heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sie vor Ihnen aus. Stellen Sie sicher, dass die Arme unter Wasser sind. Machen Sie kleine Kreisen (nach innen oder außen) im Wasser und erhöhen Sie langsam ihre Größe. Ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie es.
Halten Sie einen Arm vor sich, wenn Sie Handgelenksbeugen durchführen. Beugen Sie Ihr Handgelenk nach unten und dann nach oben. Wiederholen Sie es mindestens 10 Mal und wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Handgelenk.
Vollenden Sie Fingerbeugen, indem Sie einen Arm vor sich halten und Ihre Finger in die Handfläche schließen. Wiederholen Sie es mindestens 10 Mal und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
Daumenkreise helfen, Schmerzen in den Daumengelenken zu lindern. Halten Sie den Arm vor sich und machen Sie langsam Kreise mit Ihrem Daumen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Daumen.
Tauchen Sie Ihren Körper mindestens bis zur Taille oder höher ins Wasser ein. Um einen Beinschwung durchzuführen, legen Sie eine Hand an den Rand des Pools zur Stütze, während Sie das gegenüberliegende Bein heben. Halten Sie das Bein für mindestens fünf Sekunden vor sich. Schwingen Sie dasselbe Bein zurück und wiederholen Sie es. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Der seitliche Beinheber hilft den Gelenken in den Hüften und Hüftabduktoren. Diese Gelenke können beim Gehen sehr schmerzhaft werden. Halten Sie sich mit einer Hand am Rand des Pools fest, um das Gleichgewicht zu verbessern. Heben Sie ein Bein zur Seite und schwingen Sie es langsam zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Versuchen Sie, mindestens fünf Wiederholungen mit jedem Bein zu vollenden.
Gehen Sie um den Pool herum, wie Sie es normalerweise tun würden, für mindestens 10 Minuten. Schwingen Sie Ihre Arme, um einen vollen Bewegungsumfang zu erreichen.
Knöchelkreisen und Zehenbeugen lindern den Druck in Ihrem Knöchel und dem Rest Ihres Fußes. Setzen Sie sich auf eine Poolstufe, um diese Übungen durchzuführen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie es dann. Stellen Sie sicher, dass Knie, Bein und Fuß im Wasser eingetaucht sind. Bewegen Sie Ihren Knöchel und Fuß, um kleine Kreise zu machen. Halten Sie das Knie so gerade wie möglich. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Knöchel.
Bleiben Sie sitzend, um Zehenbeugen durchzuführen. Beugen Sie die Zehen hinein und heraus, mindestens 10 Mal. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
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