Laufen mit Osteoarthritis: Ein Leitfaden für sicheres und effektives Training

Osteoarthritis baut den Knorpel in unseren Gelenken ab, was Schmerzen und Steifheit in unseren Knien, Hüften, Füßen und im Rücken verursachen kann. Laufen verursacht normalerweise keine Erkrankung wie Osteoarthritis, kann aber den Zustand verschlimmern, sobald Sie ihn haben. Dennoch ist es wichtig, bei Osteoarthritis Sport zu treiben, um Steifheit und Schwäche vorzubeugen und das Übergewicht fernzuhalten, das sonst zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke ausübt. Wenn es richtig und sicher durchgeführt wird, kann Laufen mit Osteoarthritis ausgeübt werden. (Referenzen 1 und 2)

Was Sie benötigen

• Weiche Oberflächen
• Laufschuhe
• Krafttrainingseinheiten
• Pilates- oder Yoga-Trainingseinheiten

Anleitung

1. Laufen Sie auf weicheren Oberflächen. Dies entlastet die Gelenke von zusätzlichem Druck, der von harten Oberflächen herrühren könnte und eine Verletzung eines Gelenks verursachen könnte. Anstatt auf Gehwegen und Straßen zu laufen, entscheiden Sie sich dafür, auf Gras, Schotter, einem Laufband, einer synthetischen Laufbahn, Sand oder Holzschnitzeln zu laufen.
2. Besuchen Sie ein Schuhgeschäft, das auf Laufschuhe spezialisiert ist. Lassen Sie einen Mitarbeiter Ihre Füße betrachten, Sie laufen sehen und entscheiden, welche Art von Schuh am besten für Sie ist. Je mehr Unterstützung Sie für Ihre Füße haben, desto weniger Belastung wird während eines Laufs auf die Gelenke ausgeübt.
3. Stärken Sie die Muskeln um Ihre Knie. Zwischen Laufeinheiten führen Sie Krafttrainingseinheiten für Ihren unteren Körper durch. Je höher Ihre Kraftniveaus sind, desto mehr können die Muskeln um das Gelenk helfen, das Gelenk vom Druck des Laufens zu entlasten.
4. Versuchen Sie ein Pilates- oder Yoga-Training zwischen Ihren Laufeinheiten. Diese Kurse trainieren Ihren Rumpf, Ihre Hüften und Ihre Flexibilität. Wie beim Krafttraining dehnen und stärken diese Trainingseinheiten wichtige Muskeln, die einen Teil der Belastung der Gelenke lindern.