Effektive Handübungen für Kraft & Beweglichkeit

Überblick

Wenn Sie Arthritis oder schwache Hände haben, können Handübungen helfen, die Handkraft zu verbessern. Bewegung ist der beste Weg, um zu verhindern, dass Ihre Gelenke steif werden, was bei Arthritis passiert. Diese Handübungen helfen Ihnen, die Fingerflexibilität zu verbessern und die Kraft in Ihren Händen zu stärken, damit Sie Gegenstände besser greifen und halten können.

Anleitung

Schritt 1

Halten Sie eine Hand aufrecht mit der geöffneten Handfläche und entspannten Fingern. Sie sollten aussehen, als würden Sie mit Ihrer Hand „Stopp“ sagen.

Schritt 2

Führen Sie Ihren Daumen so weit wie möglich über Ihre Handfläche in Richtung der Basis Ihres kleinen Fingers. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden. Führen Sie Ihren Daumen zurück in die Ausgangsposition. Diese Handübung hilft, die Flexibilität Ihres Daumens sowie der Seite Ihrer Hand zu verbessern.

Schritt 3

Machen Sie eine lockere Faust mit dem Daumen außen. Ihr Daumen sollte um die Krümmung Ihrer Finger herum liegen. Halten Sie dies für 3 bis 5 Sekunden. Diese Handübung hilft nicht nur, die Gelenke zu lockern, sondern baut auch Handkraft auf, indem sie die Muskeln der ganzen Hand arbeitet.

Schritt 4

Öffnen Sie Ihre Faust, und strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden.

Schritt 5

Beginnen Sie die Handübungen von Schritt 1 an, und wiederholen Sie die Sequenz mindestens 3 bis 5 Mal.