Warum Handübungen wichtig sind
Arthritis kann eine verheerende Wirkung auf die Fingergelenke haben, Ihre Finger verkrüppeln und entstellen und ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Schmerz ist auch ein häufiges Symptom von Arthritis und kann entkräftend wirken und zu weiteren Funktionsverlusten führen. Übungen für Senioren mit Arthritis können helfen, Schmerzen zu lindern und es den Fingern ermöglichen, ein gewisses Maß an Funktionalität wiederzuerlangen, berichtet die Mayo Clinic.
Übungen
- Fingerbeugen: Beginnen Sie damit, Ihre Hände vollständig zu entspannen. Strecken Sie Ihre Finger aus, sodass Ihre Hand gerade ist wie bei einem Karateschlag, Finger zusammen, nach oben gerichtet. Beugen Sie Ihre Finger langsam nach innen zu Ihren Handflächen, indem Sie Ihre Finger am Mittelgelenk beugen. Ihre Fingerspitzen sollten nur den oberen Teil Ihrer Handfläche berühren. Halten Sie Ihre Handfläche während dieser Übung gerade – Sie sollten nur Ihre Finger beugen. Machen Sie diese Übung mit beiden Händen und versuchen Sie, mehrere Wiederholungen mit jeder Hand zu machen; so viele, wie angenehm sind.
- Faust machen: Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hand öffnen, als würden Sie jemandem ein „High-Five“ geben, Handflächen nach vorne gerichtet, Hand erhoben. Bringen Sie als Nächstes Ihre Finger nach innen, um eine feste Faust zu machen, mit dem Daumen außen. Öffnen Sie die Hand wieder und wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male mit beiden Händen.
- Finger spreizen und schließen: Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hand in die High-Five-Position bringen, mit gespreizten Fingern. Schließen Sie als Nächstes Ihre Finger zusammen zu einer Karateschlag-Position, Finger geschlossen. Wiederholen Sie diese Übung bei Möglichkeit mehrere Wiederholungen.
- Ihre Fingerspitzen berühren: Beginnen Sie mit Ihrer offenen Hand in der High-Five-Position und bringen Sie Ihren Daumen vor Ihre Handfläche nach vorne. Senken Sie als Nächstes Ihren Zeigefinger und heben Sie Ihren Daumen leicht an, um sie zu berühren. Machen Sie dies einen Finger nach dem anderen. Berühren Sie Ihren Daumen mit Ihrem Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger und dann kleinen Finger. Machen Sie dies entweder mit einer Hand nacheinander oder mit beiden zusammen. Sie können auch die Reihenfolge ändern, in welcher Sie Ihre Finger zusammenberühren, um etwas Abwechslung in die Übung zu bringen. Diese Übung wird helfen, die einzelnen Finger zu stärken.
- Warnung: Beenden Sie diese Übungen, wenn Sie übermäßige Schmerzen verspüren, und suchen Sie den Rat Ihres Arztes auf.
