Bewegung bei Hüftgelenksarthrose: Ein Leitfaden zur Schmerzlinderung

Arthritis schränkt erwachsene Amerikaner mehr ein als jede andere Erkrankung. Mehr als 19 Millionen Erwachsene haben Arthritis, und diejenigen, die unter Arthritis-Hüftschmerzen leiden, haben es besonders schwer, da so viel Bewegung von der Hüfte ausgeht. Glücklicherweise bedeutet dies nicht, dass der Schmerz nur schlimmer werden kann. Mit den richtigen Schritten können Sie mit Arthritis-Hüftschmerzen beginnen, Sport zu treiben, und sobald Sie anfangen, Sport zu treiben, werden Sie und Ihre Hüfte sich besser und gesünder fühlen.

Was Sie benötigen

• Badewanne
• Schwimmbad
• Fahrrad
• Yogamatte

Anleitung

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Arthritis kann Menschen auf unterschiedlichem Niveau beeinflussen, also stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt der Ansicht ist, dass Sie bereit sind, mit Arthritis-Hüftschmerzen Sport zu treiben.
2. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind. Einer der Hauptgründe für Arthritis-Hüftschmerzen ist, dass zu viel Gewicht auf den Hüften lastet. Leider kann Abnehmen schwierig sein, wenn Sie in dem, was Sie körperlich tun können, eingeschränkt sind, daher ist eine gesunde, kalorienarme Ernährung unerlässlich.
3. Nehmen Sie sofort nach dem Aufwachen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Die sofortige Aussetzung Ihrer Muskeln gegenüber heißem Wasser lockert sie für den Rest des Tages auf.
4. Gehen Sie jeden Tag 15 Minuten spazieren. Dies ist eine einfache Form von Bewegung, die Ihre Hüfte locker hält, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie zu anstrengenderer Bewegung fähig sind.
5. Finden Sie eine aerobe Aktivität, die Sie gerne ausführen. Während Joggen für Ihre Hüfte anfangs wahrscheinlich schmerzhaft sein wird, werden nicht-impactige aerobe Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Yoga für sie einfacher zu bewältigen sein. Auch die Abwechslung bei den Trainingseinheiten ist gut für Sie, geistig und körperlich. Anstatt also jeden Tag Rad zu fahren, versuchen Sie, montags Rad zu fahren, mittwochs zu schwimmen und freitags Yoga zu machen.
6. Gehen Sie an Tagen, an denen Sie keine andere Bewegung machen, weiterhin spazieren, damit Ihre Muskeln locker bleiben können.