Serratus-Anterior-Übungen
Ihr Körper besteht aus Hunderten verschiedener Muskeln, aber nur wenige erhalten oft die meiste Aufmerksamkeit, wenn es um Fitnessroutinen geht. Während Sie wahrscheinlich viel über Trizeps, Bizeps und Quadrizeps hören, werden Muskeln wie der serratus anterior manchmal übersehen. Ihr serratus anterior Muskel bedeckt die Seite und den Rücken Ihres Rippenkorbs, von unter Ihrer Achselhöhle bis zur Mitte Ihres Rumpfs. Trotz des scheinbaren Mangels an Publicity ist dieser Muskel wichtig, und Übungen zur Kräftigung können Ihre Leistung in vielen Aktivitäten steigern.
Serratus Anterior Übersicht
- Wie bei jeder anderen Art von Übung bietet das Training des serratus anterior nur die gewünschten Vorteile, wenn Sie die Übungen richtig ausführen. Zusätzlich zur visuellen Analyse Ihrer Form können Sie herausfinden, ob Sie die richtige Bewegung ausführen, indem Sie die Bewegung in Ihrem serratus anterior spüren. Die Kräftigung des serratus anterior hilft, Ihr Schulterblatt zu stabilisieren, was die Bewegung Ihrer Arme im Schultergelenk unterstützt. Der serratus anterior spielt eine Schlüsselrolle bei Aktivitäten wie Schwimmen, da er Ihr Schulterblatt bewegt, während Ihre Arme über Ihrem Kopf sind. Darüber hinaus hilft Ihnen ein starker serratus anterior, Rotatorenmanschettenverletzungen zu vermeiden, was für Sportler aller Art wichtig ist.
Muskelfunktionen
- Ihre serratus anterior Muskeln sind weit entfernt von Show-Muskeln wie Ihren Bizeps, aber sie treiben Bewegungen wie Abduktion und Aufwärtsrotation Ihres Schulterblatts an, auch bekannt als Ihr Schulterblatt. Diese Bewegungen führen zum Heben Ihrer Arme oder deren Bewegung weg von der Mitte Ihres Körpers. Daher ist Ihr serratus anterior an allem von Liegestützen bis zum Basketballwerfen beteiligt. Das Schwingen eines Golfschlägers oder Tennisschlägers und das Heben der Hände, um einen Football zu fangen, beinhalten alle Bewegung des serratus anterior.
Übungen ohne Gewicht
- Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Ihren serratus anterior zu trainieren, beginnen Sie mit Übungen ohne Gewicht. Dies hilft Ihnen, Zerrungen oder andere Verletzungen zu vermeiden, während Sie Ihre Kraft schrittweise entwickeln. Die Durchführung der Katze-Kamel-Bewegung – abwechselndes Krümmen und Runden Ihres Rückens im Vierfüßlerstand – sowie Liegestütze und Rumpfrotationen ohne Gewicht können helfen, Ihre serratus anterior Kraft zu entwickeln.
Übungen mit Gewicht
- Sobald Sie eine Basis an Kraft in Ihrem serratus anterior entwickelt haben und Übungen ohne Gewicht zu einfach erscheinen, können Sie zu Übungen mit Gewicht für den serratus anterior übergehen. Diese anspruchsvolleren Übungen können Ihnen helfen, kraftvolle Bewegungen zu erzeugen, um Ihre Sportleistung auf die nächste Stufe zu heben. Führen Sie Übungen wie Barbell-Torso-Rotationen, Hantel-Pullover, kniende Seilzüge, Liegestütze mit Gewicht und sitzende Überkopfdrücken aus.
