Wie Joint Gewebe aus Breaking Down Stop

Als Gelenkgewebe beschädigt ist, können schmerzhafte Erkrankungen wie Arthritis auftreten . Eine Verbindung ist ein Punkt in dem Körper, wo zwei oder mehr Knochen verbinden. Gelenke geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, durch die für Flexibilität des Skelettsystems zu bewegen. Nach Angaben der Arthritis Foundation , Arthrose - eine degenerative Gelenkerkrankung - ist die häufigste Form von Arthritis , die fast 27 Millionen Amerikaner. Vermeiden Sie diese schmerzhafte Erkrankung durch Üben vorbeugende Maßnahmen , um Ihre Gelenke zu schützen. Anleitung
1. Halten Sie Übergewicht aus, um Ihre Gelenke zu schützen.

Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht zu Verschleiß an den Gelenken zu verhindern. Übergewicht stellt Belastung der Gelenke in den Knien , Hüften und Füße. Eine Studie der Boston University in der Zeitschrift " Obesity " veröffentlicht schlägt vor, dass eine 10 -Prozent-Verlust im Körpergewicht drastisch reduzieren können Gelenkschmerzen und zur Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit .
2 Krafttraining verbessert die Gesundheit der Gelenke .

Schützen Sie Ihre Gelenke durch die regelmäßig trainieren . Ihre Muskeln fungieren als Stoßdämpfer für die Gelenke . Schwache Muskeln können Gelenkschmerzen und-entzündungen führen. Krafttraining mit leichten Gewichten kann ein effektiver Weg , um stärkere Muskeln aufbauen, um die Gelenke zu unterstützen. Stretching-Übungen verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und Bewegungsbereich.
3 Orangen sind reich an Vitamin C.

eine ausgewogene Ernährung, um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten Eat. Laut einer Studie der Boston University in " Arthritis & Rheumatism " veröffentlicht wurde, kann Vitamin C Knochenverlust und Knorpelschäden mit Gelenkschmerzen zu verhindern. Die Studie schlägt vor , dass Vitamin C senkt das Risiko von Osteoarthritis durch Reparatur Kollagen. Nahrungsmittel mit hohem Vitamin C sind Zitrusfrüchte , Erdbeeren , Brokkoli , Spinat und Paprika .
4 Yoga kann helfen, halten Sie Ihren Körper in einer Flucht.

üben die richtige Haltung , um die Gelenke gesund zu erhalten. Schlechte Haltung macht Druck und Stress auf die Gelenke und kann Schaden über Zeit verursachen. Halten Sie Ihre Muskeln und Gelenke in Ausrichtung durch Stehen und Sitzen mit geradem Rücken und die Schultern leicht zurück gezogen . Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf ist gerade und die Schultern und Hüften sind Niveau. Halten Sie Ihren Körper leicht entspannt und nicht sperren Sie Ihre Knie . Ziehen Sie Ihren Bauch in leicht beim Gehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung täglich auf die gemeinsame Unterstützung zu maximieren.
5 Ease schmerzende Gelenke durch ausreichend Schlaf .

Schlafen Sie ausreichend . Ihr Körper repariert sich selbst im Schlaf , so lassen Sie Ihre Gelenke , von der Abnutzung des täglichen Aktivitäten dafür, dass Sie genügend Ruhe zu bekommen erholen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopfkissen und Matratze genügend Unterstützung , um die Steifigkeit zu verhindern und lindern Verspannungen in den Gelenken .