Effektive Handübungen zur Linderung von Schnappfinger

Schnappfinger, oder Stenosing Tenosynovitis, wird durch eine Verengung der Sehnenscheide verursacht, die die Sehne umgibt, die den betroffenen Finger oder Daumen steuert. Diese Verengung führt dazu, dass die Sehne stecken bleibt, wenn der Finger in einer gebeugten Position ist, und dann plötzlich in einer klickenden oder schnappenden Bewegung freigibt. Menschen, die an rheumatoider Arthritis leiden, sind gefährdet, Schnappfinger zu entwickeln, ebenso wie Menschen, die wiederholt eine Greifbewegung ausführen, wie Schriftsteller oder Bauarbeiter.

Dehnungen

• Das Dehnen der Hand hilft, die Muskeln auf Kräftigungsübungen vorzubereiten, lindert Schwellungen und neutralisiert die Position der Finger. Versuchen Sie, Ihre Finger so weit wie bequem zu spreizen, halten Sie 15 Sekunden, und bringen Sie sie dann wieder zusammen. Folgen Sie der Fingerdehnung, indem Sie eine Daumen-hoch-Position einnehmen, und drücken Sie dann sanft die Basis Ihres Daumens zurück, um das Gelenk zu dehnen, und halten Sie 15 Sekunden.

Sehnengleitübungen

• Sehnengleitübungen helfen, Schnappfinger zu verbessern, indem sie die Sehnen sanft durch ihre umgebenden Sehnenscheiden gleiten lassen und die Schmierung erhöhen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger so weit wie bequem spreizen, und beugen Sie Ihre Finger dann langsam, um die Oberseite Ihrer Handfläche zu berühren. Öffnen Sie sie wieder und berühren Sie Ihre Finger mit der Mitte Ihrer Handfläche, öffnen Sie sie dann wieder und berühren Sie sie mit dem Boden Ihrer Handfläche. Wenn Sie Ihre Finger bearbeitet haben, versuchen Sie, Ihren Daumen langsam über Ihre Handfläche zu bewegen, um die Unterseite Ihres kleinen Fingers zu berühren und zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übungen 5 Mal und führen Sie jede Stufe langsam durch, und stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen verspüren. Das Eintauchen der Hand in warmes Wasser kann helfen, Steifheit zu lindern, während Sie die Übungen wiederholen.

Kräftigung

• Die Stärkung der Muskeln des Unterarms und Handgelenks, die Handbewegungen steuern, kann helfen, Handbewegungen auszugleichen und die Effizienz Ihrer Aktionen zu verbessern. Kräftigungsübungen erhöhen auch den Blutfluss zur Hand, schaffen Wärme und beschleunigen die Erholung von Schnappfinger. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Fingerspitzen und die Spitze Ihres Daumens zusammenkneifen und ein Gummiband darum legen. Bewegen Sie Ihre Finger weg von Ihrem Daumen, bis das Band ziemlich straff ist und auf Ihren Fingern und Ihrem Daumen an Ort und Stelle bleibt. Verwenden Sie eine wiederholte Pumpbewegung, um die Finger und den Daumen weiter gegeneinander auszustrecken gegen den Widerstand des Bandes und wieder näher zusammenzubringen, wobei Sie die Spannung im Gummi während der gesamten Übung beibehalten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und entfernen Sie dann das Band. Bewegen Sie anschließend den betroffenen Finger oder Daumen leicht in Richtung Ihrer Handfläche und haken Sie das Gummiband über die Mitte davon. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um das Ende des Bandes zu ziehen, bis eine leichte Spannung entsteht, und strecken Sie dann den Finger oder Daumen gegen die Spannung 5 Mal.