Modifizierbare Risikofaktoren
- Gelenkverletzungsprävention: Schutzkleidung, richtige Technik und neuromuskuläres Training im Sport verwenden.
- Gesundes Gewicht halten: Jeder 1 kg Gewichtsverlust reduziert die Kniebelastung um 4 kg. Adipositas ist der stärkste modifizierbare Risikofaktor für Knie-OA.
- Regelmäßige, gelenkschonende Bewegung: Stärkt die periartikuläre Muskulatur, verbessert Propriozeption, erhält Knorpelgesundheit. Ziel: 150 Min/Woche moderate Aktivität (Schwimmen, Radfahren, Walking, Yoga).
- Ausgewogene, entzündungshemmende Ernährung: Mittelmeermuster – reich an Omega-3 (fetthaltiger Fisch, Walnüsse), Antioxidantien (Beeren, Blattgemüse), Olivenöl, Vollkorn. Verarbeitete Lebensmittel, Zucker, übermäßiges rotes Fleisch einschränken.
- Gute Haltung und Ergonomie: Reduziert abnormale Gelenkbelastung bei Arbeit und täglichen Aktivitäten.
- Rauchstopp: Rauchen verdoppelt das RA-Risiko und beschleunigt OA-Fortschreiten durch oxidativen Stress und beeinträchtigte Heilung.
- Metabolische Gesundheit managen: Diabetes, Dyslipidämie und metabolisches Syndrom kontrollieren – alle fördern systemische Entzündung.
- Frühzeitige Behandlung von Gelenksymptomen: Schnelle Abklärung anhaltender Schmerzen/Schwellungen ermöglicht frühen DMARD-Einsatz bei inflammatorischer Arthritis, verlangsamt Schaden.
Nicht-modifizierbare Faktoren
Alter, Geschlecht, Genetik, früheres Trauma und bestimmte Berufe können nicht geändert werden, informieren aber die personalisierte Risikobewertung.
Kernbotschaft
Obwohl nicht alle Arthritis vermeidbar ist, senkt eine Kombination aus Gewichtskontrolle, regelmäßiger Aktivität, Verletzungsvermeidung, Rauchstopp und nährstoffreicher Ernährung das Risiko und verzögert den Beginn/Fortschritt von Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis und Gicht signifikant.
