Daumen-Beweglichkeitsübungen: Linderung und Mobilität

Beweglichkeitsübungen für das Daumengelenk helfen, Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu verbessern, laut MayoClinic.com. Diese Übungen sind besonders hilfreich für arthritische Personen, die Schwierigkeiten haben, ihre Daumen zu bewegen. Mit zunehmendem Alter ist Ihr Daumen durch alltägliche Aufgaben wie Greifen, Heben und Halten belastet. Die Einführung von Beweglichkeitsübungen kann helfen, das Problem daran zu hindern, schlimmer zu werden, und möglicherweise schmerzhafte Behandlungen wie eine Operation zu verhindern. Wiederholen Sie jede Übung drei bis zehn Mal, ein- oder zweimal täglich.

Daumenschieber

• Halten Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel von sich weg, und stützen Sie sich bei Bedarf auf einen Tisch. Strecken Sie Ihre Hand und richten Sie Ihre Finger und Daumen von Ihrem Körper weg. Heben Sie Ihren Daumen zur Decke, strecken Sie das Gelenk, und schieben Sie ihn dann über Ihre Handfläche in Richtung Ihres kleinen Fingers. Heben Sie Ihren Daumen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung an jeder Hand.

Rein und Raus

• Beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen und richten Sie Ihren Unterarm von sich weg, mit den Fingern gerade vor Ihnen. Bewegen Sie Ihren Daumen weg von Ihrer Handfläche, wobei er auf einer Höhe mit Ihrem Zeigefinger bleibt, und bewegen Sie ihn dann zurück zur Handfläche. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Daumen während der gesamten Übung auf einer Höhe mit Ihrem Zeigefinger halten. Wiederholen Sie dies an der gegenüberliegenden Hand.

Daumenrolle

• Halten Sie Ihre Hand vor sich mit der Handfläche zur Decke gerichtet. Rollen Sie Ihren Daumen über Ihre Handfläche, bis die Spitze Ihres Daumens die Spitze Ihres kleinen Fingers berührt. Halten Sie Ihren Daumen und Finger gerade, um die volle Bewegungsamplitude zu erfahren. Wiederholen Sie dies mit beiden Händen.

Daumen-Gang

• Mit einem geraden Handgelenk berühren Sie sanft die Spitze Ihres Daumens mit der Spitze Ihres Zeigefingers, um ein „O“ zu bilden. Strecken und spreizen Sie Ihre Finger, und berühren Sie dann Ihren Daumen mit der nächsten Fingerspitze. Wiederholen Sie dies, bis Sie jede Fingerspitze berührt haben, und denken Sie daran, Ihre Finger zwischen jedem „O“ zu strecken und zu spreizen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dieser Übung haben, verwenden Sie Ihre gegenüberliegende Hand, um Ihren Daumen an die richtige Stelle zu platzieren. Wiederholen Sie diese Übung an beiden Händen, aber denken Sie daran, aufzuhören, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.