Range-of -Motion -Übungen für Thumb Gelenke

Serie -of- Bewegungsübungen für das Daumengelenk Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit verbessern , nach MayoClinic.com . Diese Übungen sind besonders hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten arthritischen bewegen ihre Daumen zu haben. Wenn man älter wird , leidet Daumen Stress von alltäglichen Aufgaben , wie Greifen , Heben und Halten . Einführung Range-of - Bewegungsübungen können helfen, das Problem zu stoppen immer schlimmer , möglicherweise verhindert schmerzhafte Behandlung wie Operation . Wiederholen jede Übung drei bis 10-mal, einmal oder zweimal pro Tag. Thumb Slide

Halten Sie Ihren Arm aus , von Ihnen in einem 90- Grad-Winkel, mit Hilfe einer Tabelle , um sich zu unterstützen , wenn nötig. Strecken Sie die Hand und zeigen Sie Ihre Finger und der Daumen vom Körper weg . Heben Sie Ihren Daumen in Richtung Decke , Richten die gemeinsame , dann ziehen Sie sie über die Handfläche in Richtung kleiner Finger . Heben Sie Ihren Daumen wieder auf die Ausgangsposition und wiederholen an jeder Hand die Übung.
In-und Out

Beugen Sie den Arm am Ellbogen und zeigen Sie Ihren Unterarm weg von Sie mit Ihrem Finger gerade vor Ihnen. Bewegen Sie den Daumen von der Handfläche , halten sie Ebene mit dem Zeigefinger , bewegen Sie ihn dann wieder auf der Handfläche. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung Daumen Ebene mit dem Zeigefinger zu halten. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite .
Thumb Rolle

Halten Sie Ihre Hand in vor Ihnen mit der Handfläche nach der Decke. Bewegen Sie Ihre Daumen über die Handfläche , bis die Spitze des Daumens trifft die Spitze des kleinen Fingers . Halten Sie Ihren Daumen und Zeigefinger das gesamte Spektrum der Bewegung gerade zu erleben. Wiederholen Sie mit beiden Händen.
Thumb -Weg

Mit einer geraden Handgelenk, sanft berühren die Spitze des Daumens auf dem Zeigefingerspitzezu einem "O " machen Begradigen und spreizen Sie die Finger , und tippen Sie mit dem Daumen auf die nächste Fingerspitze. Wiederholen Sie, bis Sie jede Fingerspitze berührt haben , daran zu denken, zwischen den einzelnen "O" begradigen und spreizen Sie die Finger Wenn Sie Probleme mit dieser Übung haben , nutzen Sie Ihre andere Hand zu helfen, legen Sie Ihren Daumen an der richtigen Stelle . Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Händen, aber denken Sie daran, zu stoppen, wenn Sie beginnen, um starke Schmerzen zu fühlen.