Schulterarthritis: Sanfte Übungen zur Schmerzlinderung und Mobilität

Arthritis ist eine herausfordernde Erkrankung, mit der zu leben ist, und Sie könnten es schwierig finden, zu gedeihen, wenn Arthritis in Ihren Schultern fortschreitet. Schultergelenkschmerzen und Steifheit, die mit Arthritis verbunden sind, können Ihre funktionelle Unabhängigkeit bei alltäglichen Aufgaben einschränken und Ihre Motivation verringern, das Haus für Aktivitäten oder Besorgungen zu verlassen. Es gibt einfache Übungen, die Sie befolgen können, um Arthritis-Symptome in Ihren Schultern zu reduzieren und Ihnen zu ermöglichen, Ihr Leben normal und mit weniger Schmerz zu leben.

Was Sie benötigen

• Wärmepad
• Stab
• Türseilzug-Set

Anleitung

1. Bereiten Sie Ihre steifen Gelenke auf Bewegung vor, indem Sie Wärme anwenden. Verwenden Sie ein elektrisches Wärmepad auf mittlerer Hitze für 15 bis 30 Minuten vor Beginn Ihres Übungsprogramms, wobei das Pad die Vorder-, Rück- und Seite Ihrer schmerzhaften Schultern bedeckt. Ersetzen Sie ein Wärmepad durch eine elektrische Decke, wenn Sie eine haben, indem Sie die Decke um Ihren Rücken wickeln, über die Vorderseite Ihrer Schultern und dann zurück durch Ihre Achselhöhlen.

2. Lockern Sie sehr steife Schultern, indem Sie Pendelübungen durchführen. Beugen Sie sich beim Stehen leicht nach vorne und lassen Sie Ihre Arme schlaff an Ihren Seiten hängen. Schwingen Sie Ihren Körper langsam vor und zurück, sodass Ihre Arme an Ihren Seiten schwingen. Schwingen Sie dann Ihren Körper von Seite zu Seite, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Bewegen Sie Ihren Körper mindestens eine Minute lang in jede Richtung, bis Sie die Steifheit reduziert haben.

3. Führen Sie Seilzugübungen sitzend auf einem Stuhl mit dem Rücken gegen die Wand oder Tür durch, wobei die Seilzüge direkt über Ihrem Kopf sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe und bewegen Sie Ihre Arme langsam und gleichmäßig auf und ab. Bewegen Sie Ihre Arme an den Seilzügen für 5 bis 15 Minuten. Sie sollten eine abnehmende Schmerzen und Steifheit bemerken, während Sie diese Übung durchführen.

4. Greifen Sie einen Stab, wie einen Dowelstab oder einen geraden Stock, mit beiden Händen, Handflächen nach oben und schulterbreit auseinander. Mit Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, drehen Sie den Stab seitlich um Ihren Körper nach rechts und nach links. Legen Sie beide Hände Handflächen nach unten etwa einen Yard auseinander auf den Stab und halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Halten Sie Ihre linke Hand an Ort und Stelle, während Sie Ihre rechte Hand direkt über der linken Hand bewegen, und kehren Sie dann auf die andere Seite um. Führen Sie beide Übungen 20 Mal auf jeder Seite durch.

5. Halten Sie Ihre Hände auf dem Stab mit Handflächen nach unten und schulterbreit auseinander. Heben Sie den Stab 20 Mal über Ihren Kopf mit gestreckten Ellbogen. Bewegen Sie den Stab im Kreis – ähnlich einer Armfahrradbewegung – 50 Mal vor und zurück. Fügen Sie ein Gewichtsmanchett zu Ihrem Stab hinzu, wenn Sie Übungen durchführen, wenn Ihr Schmerzniveau niedrig ist, aber entfernen Sie die Gewichte, wenn Sie während der Übungen eine Zunahme der Schmerzen verspüren.