Arthritis-Poolübungen: Sanfte Wassergymnastik zur Schmerzlinderung

Poolübungen haben viele Vorteile für diejenigen, die unter den Schmerzen und der Steifheit von Arthritis leiden. Wasser bietet Unterstützung für die Gelenke und kann steife Muskeln entspannen. Viele Gesundheitsclubs bieten Wassergymnastik-Kurse an, die ideal für Arthritis-Betroffene sind. Diese Kurse enthalten gelenkschonende Übungen und bieten den Teilnehmern soziale Interaktion. Es funktioniert gut, um 3 bis 8 Wiederholungen jeder Poolübung durchzuführen und mit einfachen Übungen zu beginnen, um die Verträglichkeit zu testen.

Schulterübungen

• Die Arthritis Foundation empfiehlt, dass diejenigen, die Poolübungen durchführen, den zu übenden Körperteil vollständig untertauchen und jede Übung langsam ausführen. Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie plötzliche Schmerzen oder eine Zunahme von Gelenkschmerzen verspüren. Die Schulter ist ein Gelenk, das häufig von Arthritis betroffen ist. Führen Sie den vorderen Armstreck durch, indem Sie einen Arm oder beide Arme nach vorne heben. Heben Sie die Arme so hoch wie möglich, während Sie nach vorne greifen, und bringen Sie die Arme in die Ausgangsposition an Ihren Seiten zurück. Armkreise werden durchgeführt, indem Sie beide Arme knapp unter der Wasseroberfläche heben. Halten Sie beide Ellbogen gerade und machen Sie kleine Kreise im Wasser mit Ihren Armen. Erhöhen Sie allmählich die Größe Ihres Kreises und verringern Sie sie dann wieder. Kreisen Sie Ihre Arme nach innen und dann nach außen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme nicht aus dem Wasser herauskommen.

Hüftübungen

• Hüftübungen im Pool helfen, die Flexibilität in den Hüftgelenken zu erhöhen. Führen Sie eine seitliche Beinhebung durch, indem Sie mit der linken Seite zur Poolwand stehen und sich an der Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihre Knie entspannt und schwingen Sie Ihr rechtes Bein nach außen und zur Mitte des Pools und zurück in die mittlere Position. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Bein, indem Sie Ihre rechte Seite an die Poolwand stellen. Vermeiden Sie es, Ihre Beine übereinander zu kreuzen, um Verletzungen der Hüfte zu vermeiden. Die Kniehebung ist eine weitere Hüftstärkungsübung, die durchgeführt wird, indem Sie mit dem Rücken oder der linken Seite gegen die Poolwand stehen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es nahe an die Wasseroberfläche. Strecken Sie Ihr Knie und beugen Sie es wieder. Halten Sie Ihr Knie gebeugt und senken Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie dies am gegenüberliegenden Bein.

Knieübungen

• Kniebeugen helfen, die Beugung und Streckung in den Knien zu verbessern. Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie einen Fuß langsam heben und das Knie strecken. Halten Sie die Bewegung für eine Zählung von 3 und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies am anderen Bein, sobald Sie alle Ihre Sätze abgeschlossen haben. Knie-zu-Brust-Übungen helfen, die Knieflexibilität zu erhöhen und lindern die mit Arthritis verbundenen Schmerzen. Setzen Sie sich auf die Stufen des Pools und heben Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust. Umarmen Sie das Knie an Ihre Brust und halten Sie es für eine Zählung von 3. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Oberschenkel oder auf Ihr Knie, um eine zusätzliche Dehnung zu bieten.