Effektive Dehnübungen zur Linderung von Arthritis-Schmerzen | Gelenkgesundheit

Sanftes Dehnen kann helfen, Arthritis-Schmerzen zu lindern und die Gesundheit Ihrer Gelenke zu verbessern. Viele vorteilhafte Dehnübungen bei Arthritis entsprechen Yoga-Dehnungen. In seinem berühmten Buch „Light on Yoga“ empfiehlt B.K.S. Iyengar spezifische Yoga-Dehnungen für Arthritis.

Empfohlene Dehnübungen

• Drehungen

  Drehungen sind im Allgemeinen gute Dehnungen bei Arthritis. Iyengar empfiehlt die Halb-Drehung des Fischherrn (Ardha Matsyendrasana) und das gedrehte Dreieck (Parivrtta Trikonasana) als Dehnungen zur Linderung von Arthritis-Schmerzen.

• Rückenstreckungen

  „Arthritis Today“ empfiehlt, die Brustmuskulatur zu dehnen, um Arthritis-Schmerzen im Rücken zu lindern. Rückbeugen wie die Brücke (Setubandhasana), Kobra (Bhujangasana), Kamel (Ustrasana) und das Rad (Chakrasana) dehnen die Brust und erhöhen die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

• Schulterdehnungen

  Eine der besten Yoga-Dehnungen bei Arthritis in den Schultern ist die Armposition der Kuhgesichts-Position (Gomukhasana). Ein Gurt kann gehalten werden, wenn Ihre Hände sich nicht hinter dem Rücken berühren können.

• Weitere Dehnungen

  Weitere Yoga-Dehnungen zur Linderung von Arthritis-Schmerzen umfassen das Dreieck (Trikonasana), Krieger I (Virabhadrasana), den herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) und den erweiterten Seitenwinkel (Parsvakonasana). Sanftes Dehnen von Nacken, Händen und Füßen kann ebenfalls helfen, Arthritis-Schmerzen zu lindern.

• Überlegungen

  Laut „Reader's Digest“ lindert Stressabbau ebenfalls Arthritis-Schmerzen, und Dehnen ist dafür bekannt, Stress zu reduzieren und Muskelverspannungen zu lösen. Dehnen in einem mäßig beheizten Raum oder in warmem Wasser kann ebenfalls Arthritis-Schmerzen lindern.