Effektive Übungen zur Linderung von Arthritis-Schmerzen in der Schulter

Arthritis im Schultergelenk kann es schwierig machen, selbst die einfachsten Aufgaben auszuführen. Die Behandlung von Arthritis umfasst entzündungshemmende Medikamente, Ruhe und Bewegung. Es gibt kein Heilmittel gegen Arthritis, aber Sie können die Entzündung und die Schmerzen mit Bewegung reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie immer Bewegung mit angemessener Ruhe für Ihre Schulter ausgleichen.

Übungen für die Schulter

• Beweglichkeit

  Besprechen Sie Bewegung mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Programm körperlicher Aktivität beginnen. Beweglichkeitsübungen sind darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, die Schulter ohne Schmerzen zu bewegen.

  Die Anwendung von Wärme auf Ihre betroffene Schulter vor dem Training kann helfen, die Schmerzen zu lindern und Ihre Übungen zu erleichtern.

  Beginnen Sie, indem Sie sich beugen und Ihren betroffenen Arm vor sich baumeln lassen. Machen Sie kleine Kreise mit Ihrem Arm. Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schulterschmerzen verspüren. Machen Sie ein paar Wiederholungen täglich und bauen Sie die Kraft und Beweglichkeit in Ihren Schultern auf. Erhöhen Sie die Größe des Kreises jeden Tag so viel wie möglich. Je größer die Größe des Kreises, desto mehr arbeiten Sie Ihre Schultern.

  Dehnen Sie die Muskeln, indem Sie die betroffene Schulter mit Ihrem anderen Arm heben und sie auf eine Kommode oder einen Kleiderschrank legen. Beugen Sie Ihre Knie, bis der Arm über Ihren Kopf gehoben ist. Beenden Sie die Übung, wenn es zu schmerzhaft ist, um fortzufahren.

• Krafttraining

  Führen Sie keine Krafttrainingsübungen durch, solange Ihre Schultern noch schmerzen. Krafttraining für Ihre Schulter wird mit Gummibändern zum Widerstand durchgeführt. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite mit dem Gummiband in Ihren Händen. Bewegen Sie Ihre Arme langsam von Ihrer Seite weg und drehen Sie Ihre Arme nach vorne. Sie können auch eine Schulter nach der anderen trainieren, indem Sie eine Türklinke und ein Gummiband verwenden.

  Sie sollten Muskelkater erwarten, wenn Sie diese Übungen machen, aber Sie sollten keinen stechenden Schmerz verspüren. Beenden Sie die Übung sofort, wenn Sie stechende Schmerzen verspüren. Besprechen Sie diese Übungen mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, Krafttrainingsübungen durchzuführen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Übungen zu finden, die bei Ihrer Schulterarthritis funktionieren.

• Ruhe

  Ruhen Sie Ihre Schulter zwischen den Trainingseinheiten aus. Wenn Sie Schmerzen in Ihrer Schulter aufgrund von Arthritis verspüren, ist es wichtig, Ruhe und Bewegung auszugleichen. Beenden Sie Dehnübungen und Beweglichkeitsaktivitäten, wenn Sie Schmerzen verspüren. Führen Sie die Übungen so viel wie möglich ohne Schmerzen durch und bauen Sie schrittweise Ihre Ausdauer auf.

  Trainieren Sie niemals bis zum Schmerzpunkt. Schmerz ist die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen mitzuteilen, die Schulter zu schonen.