Arthritis ist ein Leiden, das oft schmerzhaft ist, aber Outdoor-Enthusiasten sollten sich davon nicht davon abhalten lassen, die Aktivitäten zu genießen, die sie mögen. Mit der Zeit wird Wandern helfen, Muskeln zu stärken und kann helfen, Ihre allgemeine arthritische Schmerzen zu lindern. Wenn Sie eine Wanderung im Backcountry planen, wo das Gelände oft anspruchsvoll ist, sollten Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen, um mit potenzieller Gelenkentzündung, Schwellung und Bewegungseinschränkungen umzugehen, die als Ergebnis Ihrer Arthritis auftreten können. Durch die richtige Vorbereitung können Sie Schmerzen minimieren und eine sorgenfreie Wanderung genießen.
Körperlicher Zustand
- Gehen Sie nicht auf übermäßig ambitionierte Wanderungen, wenn Sie nicht körperlich vorbereitet sind. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie mit einer Walking-Routine in der Stadt, bevor Sie ins Backcountry aufbrechen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Übungen, die sich gut für Menschen mit Arthritis eignen, damit Sie Ihren Körper auf die Anstrengung einer Backcountry-Wanderung vorbereiten können. Anfänger-Wanderer sollten mit kürzeren Wanderungen über sanftes Gelände beginnen und dann zu anspruchsvolleren, längeren Wanderungen übergehen.
Passendes Schuhwerk
- Tragen Sie ein bequemes Paar Wanderschuhe und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete orthopädische Einlagen. Es ist möglich, orthopädische Einlagen speziell für die Form Ihrer Füße anfertigen zu lassen. Passendes Schuhwerk hält nicht nur Ihre Füße bequem, sondern lindert auch unnötigen Druck auf Ihre Beine und Ihren Rücken.
Leichter Rucksack
- Für Menschen mit Arthritis ist es am besten, keinen schweren Rucksack zu tragen. Wählen Sie nur das aus, was Sie unbedingt benötigen. Wasser ist die wichtigste Notwendigkeit. Lassen Sie Limonade, Eistee, Sportgetränke und andere sekundäre Getränke am Lager. Leichte Snacks sind auch gut, aber planen Sie kein extravagantes Picknick. Wenn Sie Artikel wie Sonnencreme mitbringen, verwenden Sie kleinere, reisefreundliche Flaschen. Stellen Sie sicher, dass der Rucksack gut sitzt und das Gewicht auf Ihrem Rücken verteilt ist und nicht alles auf Ihren Schultern lastet.
Medikamente
- Vergessen Sie nicht, Ihr bevorzugtes oder verschriebenes entzündungshemmendes Medikament mitzunehmen, damit Sie auf das Auftreten von Gelenkschmerzen vorbereitet sind.
Dehnen
- Dehnen Sie sich vor Beginn Ihrer Wanderung, um Flexibilität zu gewährleisten und die Chancen auf Gelenkentzündung und Muskelkrämpfe erheblich zu reduzieren. Dehnen Sie Ihre Hände, Schultern, Ihren Rücken, Nacken, Hüften und Beine. Ein Physiotherapeut kann Ihnen eine spezifische Routine geben, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Pilates- oder Yoga-Übungen können ebenfalls die Flexibilität erhöhen. Es ist eine gute Idee, sich am Ende der Wanderung erneut zu dehnen.
Wanderstock
- Ziehen Sie in Betracht, auf der Wanderung einen Wanderstock zu verwenden, um einige der Spannung auf Ihren Beinen und Ihrem Rücken zu lindern. Ein Wanderstock ist jedoch möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie Arthritis in Ihren Armen oder Händen haben.
Ruhepausen
- Machen Sie Ruhepausen, wenn Sie sie benötigen, aber halten Sie nicht zu lange an. Wenn Sie mitten bei einer körperlichen Aktivität wie Wandern zu lange sitzen, kann dies dazu führen, dass Gelenke und Muskeln steif werden.
