Ohne Entzug mit dem Rauchen aufhören: Ein umfassender Leitfaden

Nikotin ist eine hochgradig süchtig machende Droge, genauso wie Kokain oder Heroin. Einige häufige Nikotin-Entzugssymptome sind Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Depressionen, Schwindel und Reizbarkeit. Um das Aufhören mit dem Rauchen viel einfacher zu machen, gehen Sie diese Schritte ein, um Entzugssymptome ganz zu vermeiden.

Benötigte Dinge:

• Rezeptfreie/verschreibungspflichtige Medikamente
• Kräuter
• Zahnstocher
• Kaugummi

Anweisungen

1. Entscheiden Sie sich für ein Datum und einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören. Werden Sie Nikotinersatztherapie (NRT) anwenden? Wenn ja, beginnen Sie die Therapie etwa 1 Woche vor Ihrem Aufhördatum. Es gibt sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige NRT-Behandlungen, die helfen können, Nikotin-Entzugssymptome zu lindern. Rezeptfreie NRT-Behandlungen umfassen Nikotin-Lutschtabletten, Nikotinpflaster und Nikotinkaugummi. Verschreibungspflichtige NRT-Behandlungen umfassen Nasenspray, Inhalatoren und Tabletten. Sprechen Sie rechtzeitig vor Ihrem Aufhördatum mit Ihrem Arzt, wenn Sie an verschreibungspflichtigen NRT-Medikamenten interessiert sind.

2. Erkunden Sie natürliche Heilmittel zur Linderung von Nikotin-Entzugssymptomen. Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie hilfreich sind, umfassen Avena sativa, Lobelia, Ginseng und Gotu Kola. Viele Menschen haben auch Erfolg bei der Linderung körperlicher und geistiger Entzugssymptome mit alternativen Behandlungen wie Verhaltenstherapie, Akupunktur und Hypnosetherapie.

3. Verstehen Sie, dass NRT und Kräuter nur mit den körperlichen Symptomen des Entzugs umgehen. Die psychologischen Auswirkungen des Rauchstopps können genauso problematisch sein. Für die besten Erfolgschancen kombinieren Sie verschiedene Behandlungen, um sowohl die geistigen als auch die körperlichen Symptome des Entzugs zu behandeln. Mit anderen Menschen zu sprechen, die in Ihrer Situation sind, kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken von Entzugssymptomen abzulenken und Ihnen mehr Willenskraft zu geben. Suchen Sie vor Ihrem Aufhördatum online oder in Ihrer lokalen Gegend nach einer Selbsthilfegruppe. Sagen Sie Ihren rauchenden Freunden, dass sie nicht in Ihrer Nähe rauchen sollen, und werden Sie alle Ihre Zigaretten vor Ihrem Aufhördatum los, um den Drang zum Rauchen zu zügeln.

4. Trinken Sie Wasser oder Saft statt Alkohol oder Kaffee, die Getränke sind, die dazu neigen, den Wunsch zu rauchen hervorzurufen. Finden Sie einen anderen Weg, um sich zu entspannen und Stress abzubauen, anstatt zu rauchen, wie Yoga, Meditation oder Bewegung. Bleiben Sie abgelenkt, indem Sie sich ein Hobby wie Gartenarbeit oder Stricken zulegen.

5. Reduzieren Sie den Drang zu rauchen, indem Sie mit vielen oralen Ersatzstoffen vorbereitet sind. Lagern Sie Artikel wie Zahnstocher, Kaffeerührstäbchen, Trinkhalme, Kaugummi, Hartbonbons und Zimtstöcke vor.