Effektive Wege zum Rauchstopp: Abruptes Aufhören vs. Hilfsmittel

Rauchen ist eine so starke Sucht, dass das Aufhören schwierig sein kann, trotz Anti-Rauch-Aufklärungskampagnen. Rauchen ist aufgrund von Nikotin und anderen Chemikalien, die normalerweise mit Tabak in Zigaretten gemischt sind, extrem süchtig machend. Für viele war das kalte Entwöhnen die einzige Methode, die funktioniert hat. Andere haben sich für die Verwendung von Rauchentwöhnungshilfen wie Nikotinkaugummi, Pflastern und sogar rauchfreien Zigaretten entschieden. Unabhängig von der Methode, die Sie wählen, ist der erste Schritt, die Entscheidung zum Aufhören zu treffen und dabei zu bleiben.

Anleitung

1. Wählen Sie ein Startdatum zum Aufhören. Sobald Sie dies festgelegt haben, räumen Sie Ihren Wohnraum von allen Gegenständen, die Sie an Rauchen erinnern. Wenn der Tag kommt, werfen Sie alle Zigaretten, Aschenbecher und alle Gegenstände weg, die Sie an Rauchen erinnern oder die das Potenzial haben, Verlangen auszulösen. Lassen Sie Ihre Familie, Freunde und Kollegen wissen, dass Sie beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Informieren Sie sich darüber, was Sie am ersten Tag nach dem Aufhören erwarten können. Die häufigsten Entzugssymptome sind Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Veränderungen in Ihrem Schlafzyklus sowie Depressionen und Angstzustände. Die schwersten Entzugssymptome werden normalerweise während der ersten 48 Stunden nach dem Aufhören empfunden.

2. Entscheiden Sie, wie Sie aufhören werden. Einige Raucher sind in der Lage, erfolgreich „kalt“ aufzuhören, ohne jede Hilfe. Viele benötigen jedoch die Unterstützung, die von einem Entwöhnungshilfe ausgeht. Andere hören für Monate oder Jahre auf, nur um rückfällig zu werden, und greifen dann zu einem Entwöhnungshilfe. Glücklicherweise gibt es viele verfügbare Optionen. Es gibt mehrere von der FDA zugelassene Medikamente, um Nikotinverlangen und Entzugssymptome zu reduzieren. Einige dieser Medikamente werden auf Rezept verkauft und enthalten kein Nikotin. Nikotinersatztherapien hingegen sind rezeptfrei in Ihrer örtlichen Apotheke erhältlich.

3. Kontrollieren Sie Ihr Verlangen. Wenn Sie eine Entwöhnungshilfe wie ein Nikotinpflaster oder -kaugummi verwenden, werden Ihr Verlangen höchstwahrscheinlich weniger intensiv sein. Wege zu finden, um mit Ihren Entzugssymptomen auf natürliche Weise umzugehen, wird entscheidend sein, wenn Sie kalt entwöhnen. Für viele wird Essen zu einem Zufluchtsort. Halten Sie gesunde Snacks bereit. Selleriesticks, Babymöhren und Äpfel sind gute Optionen. Wenn Sie das Verlangen zu rauchen verspüren, erinnern Sie sich daran, dass Verlangen nicht länger als 10 Minuten anhalten. Dies wird Ihnen helfen, eine Perspektive zu gewinnen. Führen Sie ein Tagebuch und überwachen Sie Ihren Fortschritt. Machen Sie sich Notizen über Ihr Verlangen und wie Sie damit umgehen. Machen Sie sich auch Notizen über die kleinen gesundheitlichen Veränderungen, die bereits nach einem Tag ohne Rauchen spürbar sind, wie hellere Augen und Haut sowie eine erhöhte Atmungskapazität.

4. Wenn Sie sich für Nikotinersatztherapie entscheiden, um Ihre Entwöhnungsbemühungen zu unterstützen, umfassen die Optionen Nikotinkaugummi, Tabletten, Nasenspray, Hautpflaster und Inhalatoren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nikotinersatztherapien Ihre Chancen, erfolgreich aufzuhören, verdoppeln können. Dies gilt besonders, wenn Sie bereits versucht haben, „kalt“ aufzuhören und es nicht geschafft haben. Nikotinersatztherapien wirken, indem sie Ihrem Körper eine kleine Menge Nikotin zur Zeit zuführen, um Entzugssymptome deutlich zu reduzieren.

5. Für Informationen zu rauchentwöhnungshilfen ohne Nikotin, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bestimmte Antidepressiva, einschließlich Bupropion und Vareniclin, sind von der FDA zugelassen und waren äußerst erfolgreich dabei, Menschen zu helfen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Hauptwirkung dieses Medikaments ist die Reduzierung von Entzugssymptomen und Verlangen, ähnlich wie Nikotin-Entwöhnungstherapien.

6. Bleiben Sie auf Ihr Ziel, rauchfrei zu sein, konzentriert. Während Ihres ersten Monats vermeiden Sie Orte, an denen Sie wahrscheinlich Zigaretten ausgesetzt sind. Behalten Sie die Vorteile des Rauchstopps stets im Auge. Sie werden Ihrem Leben gesunde Jahre hinzufügen; Ihre Atmungskapazität wird sich erholen; und Sie werden mehr Energie, strahlende Haut und eine ganze Menge mehr Geld in der Tasche haben.